第一次聽到鄭多燕是兩年前女性朋友的驚呼嚷嚷，當(dāng)時(shí)老娘瞥了一眼網(wǎng)路畫面冷哼了一聲，斥之以鼻。不過又是一個(gè)減肥操，用自己當(dāng)活招牌，動作簡單，沒什么特別之處。直到最近親身體驗(yàn)之后，才驚覺其中看似簡單卻暗藏玄機(jī)的動作設(shè)計(jì)。

　　老娘實(shí)驗(yàn)后證明只花了兩周變瘦下約三公斤，手臂、腰臀和大腿明顯因緊實(shí)而小了一號，久違的腹肌腰線居然也都回來了!!

　　于是老娘帶著感恩與贖罪的心，稍加研究了鄭女皇的動作后有了以下發(fā)現(xiàn) :

　　1. 動作簡單，user friendly

　　身為舞者的貫性思考之一就是對簡單沒有美感的動作不屑一顧。不過老娘必須承認(rèn)診鄭多燕簡單的動作設(shè)計(jì)卻是成功的最關(guān)鍵因素。

　　首先是大關(guān)節(jié)的運(yùn)動動作一目了然，幫助使用者快速理解降低挫折感。

　　再來是復(fù)雜性低，一個(gè)動作僅運(yùn)動一處，不需要上下半身同時(shí)配合，讓手腳不協(xié)調(diào)的大多數(shù)人跟得上，有成就感。是從使用者角度出發(fā)的考量非常用心而貼心。

　　2. 重復(fù)性

　　每一段動作組合會重復(fù)兩次，中間有短暫的八字臀動作當(dāng)作休息過門。這樣的方式除了加強(qiáng)訓(xùn)練特定部位之外，也幫助使用者加深動作印象，前一段沒跟上的還有機(jī)會再練習(xí)一次。好一個(gè)充滿佛心，建立信心。

　　3. 配合音樂八拍循環(huán)

　　這一點(diǎn)倒是和舞蹈課的暖身方式有志一同。動作重復(fù)的次數(shù)皆以音樂的八拍為一循環(huán)，學(xué)生很自然可以跟上老師的節(jié)奏和韻律，避免動作切換時(shí)的手忙腳亂。同樣的動作也可以隨音樂的八拍作速度上的變化，例如一動作慢動作四拍完成，再逐漸加快至一拍一個(gè)動作。簡單的循序漸進(jìn)小技巧，可以讓老師好帶領(lǐng)，學(xué)生容易跟。

　　4. 有氧結(jié)合肌力訓(xùn)練

　　在第一階簡單的暖身后，緊接者會是簡單的律動，漸漸提高心跳速率讓身體發(fā)熱。有此先提高新陳代謝率后，能夠更有效率地讓后續(xù)的局部雕塑動作事半功倍。大部分使用者分享的10分鐘爆汗經(jīng)驗(yàn)就是因?yàn)樯眢w熱能被有效提高的緣故。

　　5. 效果卓越

　　是真的很有效啊! 當(dāng)時(shí)老娘是每天做一集30分鐘，一周偷懶一天，沒有其他的運(yùn)動。兩周就感覺原本緊繃的熱褲變松、容易有內(nèi)衣勒痕的虎背熊腰也不再那么厚實(shí)。最重要的是，每天運(yùn)動讓老娘心情愉快、神清氣爽、精神奕奕咧!

　　老實(shí)說幫鄭多燕打廣告對老娘而言是一點(diǎn)好處也沒有，純粹是耳聞還有人服藥，或是花大錢上健身房，上減肥班真的是很冤枉啊! 試試鄭多燕吧，打開Youtube一天30分鐘就搞定。

　　但要有健美體態(tài)，以下還有很重要的幾個(gè)觀念要注意

　　1. 動作的正確性

　　2. 配合呼吸

　　3. 配合飲食

　　4. 配合作息

　　5. 正確心態(tài)

　　跳鄭多燕時(shí)你該注意的幾件事

　　1. 動作的正確性

　　可惜這件事很難達(dá)到。老娘曾經(jīng)和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺大部分一般人對于自己的肢體動作沒什么自覺性，如果沒有鏡子，恐怕都不知道自己的動作錯(cuò)誤。

　　如果你家有全身鏡，請盡可能在鏡子前跳，同時(shí)比對鄭多燕的示范動作。

　　如果沒有，以下幾點(diǎn)可以常常提醒自己 :

　　a. 腳 : 開腳站立一定比雙肩寬，最好寬到1.5倍，如此可加大臀部動作幅度，例如繞八字臀或是暖身時(shí)的臀部運(yùn)動，同時(shí)活動腰部。

　　b. 膝蓋 : 彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時(shí)膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會增加膝蓋負(fù)擔(dān))

　　c. 腳尖 : 交尖的方向;動作是否為踮腳;墊上運(yùn)動時(shí)勾腳(腳拇指朝上向天花板)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地板下壓)

　　d. 腰背 : 除了圓背收下巴的背部伸展動作外，原則上大多是保持抬頭挺胸。

　　e. 肩膀 : 小心無意識的聳肩，容易造成肩膀僵硬。經(jīng)常檢查雙肩是否水平和肩膀的面向，這會影響動作的正確性。如果想要求自己腰部扭轉(zhuǎn)的幅度更大，這時(shí)想像同邊的肩膀被向后拉即可，例如腰部向右扭轉(zhuǎn)，想向右肩水平向后推移。

　　f. 手肘 : 手肘的高度是否與肩膀同高，例如鄭多燕第一部第三集中大量的手臂運(yùn)動。通常三角肌酸到快爆炸才代表動作正確。

　　動作正確不僅事半功倍，更可避免運(yùn)動傷害!!

　　2. 隨時(shí)意識到自己的呼吸

　　呼吸的重要性經(jīng)常會被忽略，但在任何運(yùn)動、舞蹈、甚至是樂器演奏當(dāng)中，正確地控制呼吸方式其實(shí)扮演者舉足輕重角色。

　　一個(gè)簡單的原則是，當(dāng)動作延伸時(shí)要吐氣(就是感到在拉筋的時(shí)候)，例如側(cè)腰延展、大腿后側(cè)延展;當(dāng)動作恢復(fù)時(shí)則深呼吸。肌力訓(xùn)練原則則是動作用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。盡量讓自己保持規(guī)律的呼吸節(jié)奏才不如容易氣喘連連。當(dāng)感到有點(diǎn)喘的時(shí)候更要試著慢慢深呼吸，如此才能及時(shí)補(bǔ)充身體氧氣，提高新陳代謝率。

　　剛開始學(xué)跳舞或跳鄭多燕的學(xué)生會發(fā)現(xiàn)自己不自覺地在課程一開始時(shí)就哈欠連連，其實(shí)這反應(yīng)的是體內(nèi)氧氣不足，有可能是因?yàn)槠匠]有運(yùn)動習(xí)慣、前一晚沒睡飽或是近期身體or精神疲勞，當(dāng)然也有可能是做動作時(shí)特別認(rèn)真，所以身體的耗氧量比其他人都大。這時(shí)候就盡管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧氣正在喂養(yǎng)體內(nèi)努力運(yùn)動的細(xì)胞們。

　　3. 配合飲食

　　a. 運(yùn)動前后不飽食，但也不要空腹，更要避免有饑餓感時(shí)做劇烈運(yùn)度!!

　　剛吃飽不要跳，因?yàn)槟銜鲁鰜?; 跳完后不要馬上大吃大喝，不然會有運(yùn)動胖，但是可以吃一小包餅干、或是半根香蕉、或是一顆茶葉蛋。

　　運(yùn)動后補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)熱量可以幫助你的身體更放心燃燒熱量。很多人誤認(rèn)為運(yùn)動后絕對不能進(jìn)食，以免加被吸收熱量，但事實(shí)是，如果餓著肚子，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，反而降低熱量消耗。

　　b. 運(yùn)動前就要喝一大杯水，跳完后更要大量補(bǔ)充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了體內(nèi)溫度，身體需要消耗大量能量維持體腔器官的溫度，這樣辛辛苦苦運(yùn)動后反而瘦不了啊~

　　C, 晚餐不要吃淀粉，提早在晚上七點(diǎn)以前吃完，而且克制消夜，這樣的效果超級快!!

　　4. 配合作息

　　晚上跳鄭多燕要盡量在睡前三小時(shí)完成，才不會影響睡眠。

　　讓人氣喘吁吁大噴汗的鄭多燕絕不是安定神心的緩和運(yùn)動，相反的，它是會讓人大量分泌腦內(nèi)啡的有氧激烈運(yùn)動，做完會high。老娘喜歡早上提早30分鐘起床，跳完30分鐘后再開始一天的活動，提神效果比B群還有效!!

　　5. 一些小習(xí)慣

　　跳完30分鐘大多數(shù)人絕對都是滿頭大汗手腳發(fā)軟，很想立刻沖個(gè)涼或是干脆倒地不起。但老娘建議結(jié)束后應(yīng)該留個(gè)10~15分鐘讓身體自然緩和 : 可以換件干爽的衣服避免感冒，然后慢慢深呼吸，持續(xù)踱步或是做一些簡單的伸展動作，讓心跳調(diào)節(jié)至平時(shí)的心跳速度，等身體降溫后在沖澡，水溫不應(yīng)比體溫低太多。因?yàn)榇罅窟\(yùn)動后體溫會升高一段時(shí)間，這時(shí)全身皮膚表層的毛細(xì)孔也完全打開，突然的低溫容易刺激心臟，緊縮肌肉及使關(guān)節(jié)僵硬，長期下來會對身體造成傷害。

　　6. 正確的心態(tài)

　　不需要拘泥于體重機(jī)上的數(shù)字!! 大部分人會以減去多少公斤數(shù)當(dāng)作目標(biāo)，因此當(dāng)體重沒有變化時(shí)便開始焦慮，但事實(shí)上緊實(shí)健康的曲線才是應(yīng)該在意的。52公斤的火辣身材遠(yuǎn)比45公斤的干扁紙片人要來的吸引人，畢竟沒有人會在身上掛牌，寫著 “我40公斤”然后因此沾沾自喜吧?” 有的話，那應(yīng)該有病||b

　　同樣的，每個(gè)人的身體狀況不同，像是新陳代謝率、生活作息、體脂肪、肌肉比和飲食習(xí)慣等等都不盡相同，所以千萬不要以他人的成果當(dāng)作自己的目標(biāo)。

相關(guān)知識

鄭多燕健身舞有用嗎（鄭多燕的舞蹈能減肥嗎?）
鄭多燕減肥舞
【鄭多燕減肥操】鄭多燕減肥操有用嗎
鄭多燕減肥晚餐
鄭多燕健身舞（鄭多燕健身舞有用嗎）
鄭多燕健身舞減肥效果如何(鄭多燕健身舞管用嗎)
鄭多燕減肥操有用嗎
鄭多燕健身操30分鐘暴瘦全身強(qiáng)效 鄭多燕減肥舞它有效嗎
鄭多燕健身舞管用嗎
鄭多燕減肥操有用嗎？ 鄭多燕減肥操3要領(lǐng)介紹

網(wǎng)址: 兩周減6斤!試用鄭多燕減肥法親身感受 http://m.gysdgmq.cn/newsview455110.html