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家庭健康計(jì)劃.doc

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家庭健康計(jì)劃根據(jù)學(xué)校健康計(jì)劃指導(dǎo),結(jié)合家庭成員生活習(xí)慣和健康情況,與家人協(xié)商討論，特制定如下方案：一、總體要求所有家庭成員提高認(rèn)識(shí)-—-珍愛(ài)自己的身體豐富業(yè)余活動(dòng)?。?！二、營(yíng)造家庭和諧氛圍 1、讓家人覺(jué)得自己很重要. 2、以家人喜歡的方式滿(mǎn)足他的需求。 3、給家人想要的而不是自己想給的。 4、要時(shí)刻去關(guān)心對(duì)方，認(rèn)可對(duì)方，鼓勵(lì)對(duì)方。 5、關(guān)注家庭成員的心理變化，并積極引導(dǎo). 三、加強(qiáng)體育鍛煉 1、注意身體的全面鍛煉。要根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇易行又有實(shí)效的鍛煉項(xiàng)目。 2、養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣。體育鍛煉要練就一項(xiàng)技巧,須經(jīng)過(guò)勤學(xué)苦練才能學(xué)成，熟能生“巧”。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就達(dá)不到好的鍛煉效果。 3、合理安排，循序漸進(jìn)。逐次加大運(yùn)動(dòng)量和不斷提高動(dòng)作的難度，才能得到良好的鍛煉效果. 4、堅(jiān)持晚飯后全家一起散步。四、合理善食 1、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi). 3、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。 4、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。 5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。 6、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重。 7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng). 8、每天足量飲水，合理選擇飲料. 9、如飲酒應(yīng)限量. 10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。五、作息習(xí)慣：早睡早起—晚上11點(diǎn)前必須休息，早上6點(diǎn)30前起床.中午盡量休息30分鐘.定期做檢查，有問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)。注:本規(guī)范自2016年4月1日起試執(zhí)行，具體內(nèi)容有待后續(xù)補(bǔ)充完善.

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