“瘦下來(lái)”的確是一個(gè)非常值得舞蹈生關(guān)注的問(wèn)題，而舞蹈生永遠(yuǎn)都不能放棄的就是苗條的身材，我曾經(jīng)也是離標(biāo)準(zhǔn)體重差的很多，但是通過(guò)我的不斷努力就瘦下來(lái)了，今天我就根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)給大家分享一下減肥方法。

舞蹈生標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：身高-76=標(biāo)準(zhǔn)（斤）

七分飲食三分運(yùn)動(dòng)

一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

最開(kāi)始我是在大家吃完飯的時(shí)間去操場(chǎng)進(jìn)行慢跑。第一個(gè)星期是跑兩圈走一圈再跑兩圈，第二個(gè)星期就開(kāi)始直接勻速跑五圈，什么時(shí)候能做到跑五圈不累了就繼續(xù)加量。而且跑完步之后可以前旁后各踢30-50既減肥又練軟度。

如果是天氣不好的情況，我會(huì)直接在室內(nèi)做帕梅拉30分鐘全身然脂操，每天跳一遍，每次30分鐘，里面的動(dòng)作都很輕松，就算沒(méi)有舞蹈功底的人也能跟下來(lái)，我是每次跳完全身都冒汗，肉肉就是這樣跳下來(lái)的。

注意?。榱朔乐棺约洪L(zhǎng)肌肉塊，要在劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。

二、飲食方面

1.不要節(jié)食！千萬(wàn)不要節(jié)食！可以控制主食，然后多吃一些粗糧，飽腹又不長(zhǎng)胖，還有多吃水果蔬菜補(bǔ)充膳食纖維。榴蓮之類(lèi)的高熱量水果不要吃！可以吃一些蘋(píng)果、火龍果

2.每天多喝水，保證2000-3000毫升，隨時(shí)隨地可以喝，早起喝運(yùn)動(dòng)后課間喝，不要等到渴了再喝

3.千萬(wàn)不要碰油炸食品！真的想瘦就不要吃油炸食品，含鹽較高的腌制食品也要少吃，最好不吃，如果想要吃甜品的時(shí)候，可以買(mǎi)回來(lái)當(dāng)早餐吃，而且別的食物就不要吃了

作為一名普高生我是在校期間就開(kāi)始這樣減肥的，因?yàn)檫@是我認(rèn)為最好的選擇，這樣可以久而久之慢慢適應(yīng)這樣的習(xí)慣?？傊F在堅(jiān)持！一定要試一試，就算減不下去也算練了體能了。

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