【本期健康妙招——巧用搟面杖鍛煉肌肉】

搟面杖家里都有吧，

專家說了，只要會(huì)用，它的作用堪比筋膜槍。

有三點(diǎn)提醒大家注意??：

1）搟面杖要提前加熱至體感舒適溫度

2）注意按壓順序：雙手持杖沿大腿前側(cè)、小腿前側(cè)、小腿后側(cè)、大腿后側(cè)、臀部肌肉順序滾動(dòng)按壓。

3）方向遵循單向滾動(dòng)，切忌雙向滾動(dòng)，酸脹感明顯部位重復(fù)6～8次。

腰不好？用椅子做這幾個(gè)動(dòng)作！

“老不活動(dòng)，腰背部肌肉得不到鍛煉，久而久之會(huì)造成椎間盤的退變?！?——天津醫(yī)院脊柱外科 楊強(qiáng)

請(qǐng)大家準(zhǔn)備好一把椅子來鍛煉你的腰～

【運(yùn)動(dòng)口訣】

扶住椅子，右手向上伸出，左手向上伸出，右腿向后伸出，左腿向后伸出。

手向上伸出，左手向上伸出，右腿向后伸出，左腿向后伸出。

進(jìn)階訓(xùn)練，右手向前伸出，左腿向后伸出；

交替，左手向前伸出，右腿向后伸出。

更多實(shí)用信息請(qǐng)關(guān)注今晚節(jié)目

今晚20:10

T6科教頻道《百醫(yī)百順》

《修復(fù)體內(nèi)“關(guān)節(jié)鎖” 重返運(yùn)動(dòng)陽春天》返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：