（一）運動前做好熱身準(zhǔn)備活動。運動前的熱身準(zhǔn)備活動的好處之一是使心率漸漸提高，讓心血管系統(tǒng)逐步做好完成較大強度運動的準(zhǔn)備，這樣運動起來更安全；二是使各個關(guān)節(jié)與肌肉的溫度、彈性及柔韌性增加，減少運動可能帶來肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)損傷。準(zhǔn)備活動可以先進(jìn)行柔韌性練習(xí)，然后逐一活動身體的各個關(guān)節(jié)，特別要活動好腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰背部。做幾次深呼吸再開始慢跑或其他有氧活動。

（二）堅持循序漸進(jìn)原則。無論運動強度還是持續(xù)時間，都應(yīng)該逐步增加，一般經(jīng)過2-3個星期才能將運動強度調(diào)整到最佳，切不可急于求成，盲目冒進(jìn)，以免發(fā)生意外。

（三）堅持持之以恒的原則。有氧運動是一項長期的鍛煉，只有長年累月地堅持練習(xí)，才能達(dá)到祛病強身、延年益壽的健身運動效果。

（四）運動時以穿運動服、運動鞋為宜。

（五）建議運動后適當(dāng)飲水，以補充水分的丟失和促進(jìn)代謝。如運動時間較長，每隔15-20分鐘就適當(dāng)喝點水則更好。

（六）運動后不宜立即用冷水沐浴或吹涼風(fēng)，否則血管突然收縮不利于代謝廢物的排泄。要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。

??摘自《科學(xué)健身運動》指南

相關(guān)知識

有氧運動的好處與注意事項
進(jìn)行有氧運動時需要注意的事項
有氧健身*動作要領(lǐng)及注意事項
有氧健身*注意事項介紹
孕期運動有哪些注意事項
跑步健身運動的注意事項
兒童運動注意事項 少兒運動前后安全事項
運動員的飲食和注意事項
健康運動的注意事項.ppt
產(chǎn)后運動減肥有哪些注意事項

網(wǎng)址: 有氧運動注意事項 http://m.gysdgmq.cn/newsview448038.html