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【科學(xué)跑步，提高健身效果】
1.保持精神愉悅，跑步強度以能邊跑邊輕松說話為準(zhǔn)；2.頭部保持正直，在水平線上選一點作為視線焦點；3.呼吸時伸展背部；4.肩部保持靈活放松，按身體軸心擺動；5.臀部微屈；6.叉氣時用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸；7.選擇地形富于變化的地點；8、不要只用鼻呼吸。
【健身運動的七點小提議】
1、慎重適度開展訓(xùn)練。2、選擇你喜歡的活動。3、選擇白天健身。4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。5、相伴健身可以提供團隊幫助。6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。7、小心受傷。
【最好的運動方式】
步行鍛煉簡便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強心血管系統(tǒng)功能,幫助心梗,中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步；手臂隨腳步節(jié)奏擺動，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計步行5次。以微微出汗為宜，堅持3~5周可見到成效。
【6個適合冬季的健身運動】
冬季健身運動相對少一些，不過也不能完全不運動，必須適當(dāng)運動才會更健康。我們來看看適合冬季的健身運動有哪些適合你。一、慢跑。二、跑走交替。三、騎車。四、登樓梯。五、散步。六、彈跳。
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