任何長期堅(jiān)持并每天達(dá)到30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合控制飲食的，一般都會(huì)有減肥效果的。呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。

每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。每星期運(yùn)動(dòng)三次，心跳達(dá)到一百三十下左右。適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)速度也不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用，一些身體有疾病的人就不適用，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。

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