#家庭健康守護(hù)官#

1、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。

2、在吃和運(yùn)動上要平衡，每周應(yīng)該保證一定的運(yùn)動量，累計達(dá)到150分鐘以上。

3、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽煙，培養(yǎng)一個清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品，因?yàn)橛驼ǖ氖称凡缓孟?，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧，同時注意勞逸結(jié)合，鍛煉身體，都有很大的協(xié)助性作用。

4.盡量少吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物對于胃黏膜有刺激，容易導(dǎo)致胃病及體內(nèi)生濕熱，飲食需要清淡;

5.盡量不要吃堅硬難消化的食物，飲食盡量易消化;

6.進(jìn)食時不能吃太熱或者太冷的食物，對于食管及胃黏膜刺激過大，據(jù)統(tǒng)計，食管癌的患病與飲食過熱有關(guān)。

7.飲食中不能吃太過寒涼或者太過溫性的食物，寒涼太過，易傷脾胃，溫性太過易滋生內(nèi)熱。