減肥的根本原理在于減少血糖波動(dòng)，讓胰島素處于一個(gè)低且平穩(wěn)的狀態(tài)。 比起不健康的節(jié)食或者徹底斷食，輕斷食這個(gè)是有一定科學(xué)依據(jù)支撐的。
目前，國(guó)內(nèi)外對(duì)輕斷食的研究較多，臨床研究發(fā)現(xiàn)， 輕斷食對(duì)于糖尿病，高血脂，高血壓，肥胖等諸多代謝類疾病均有較好的治療效果，同時(shí)有研究證明輕斷食可以延遲衰老，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)和防止皮膚老化，恢復(fù)免疫系統(tǒng)活力，同時(shí)減少骨礦物質(zhì)損耗且優(yōu)化健康。
輕斷食更強(qiáng)調(diào)于對(duì)時(shí)間的把控，按時(shí)間分為進(jìn)食期與斷食期。進(jìn)食期就正常吃，斷食期就按要求減少攝入。不僅可以輕松的達(dá)到一個(gè)周期的熱量差，幫助體重降低，還能降低血糖、保護(hù)大腦、抗衰老、防止抑郁。
?? 說(shuō)在前面：正在節(jié)食、處于暴飲暴食或者有其他病癥的人群，不適合用任何輕斷食減肥法！遵循醫(yī)囑！
輕斷食的分類
目前輕斷食分為 5：2斷食法、16：8斷食法和隔日斷食
5：2斷食法（按周）：以七天為一個(gè)周期，選出5天正常飲食，不連續(xù)的2天做斷食日（推薦周一和周四）。斷食日的攝入量女生為500卡路里，男生為600卡路里，可以選擇自己比較忙的2天去做斷食日。它要比隔日斷食法好操作、也更好堅(jiān)持。而且也不會(huì)給自己造成很大的心理壓力-斷食期示例食譜-
可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)
16：8斷食法（按天）：這個(gè)是最近比較熱門的輕斷食法，是把每天的24小時(shí)拆分成16小時(shí)和8小時(shí)。8小時(shí)就是進(jìn)食期，正常飲食，不需要計(jì)算熱量，另外16小時(shí)就是斷食期，不吃任何東西。它是從“脂肪燃燒”的角度設(shè)計(jì)的。利用 長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，來(lái) 增加身體燃燒脂肪。比如我早上8點(diǎn)吃完早飯，就需要在下午4點(diǎn)之前吃完最后一頓飯。禁食期間，可以 喝水、咖啡、無(wú)糖熱量飲料
斷食日和進(jìn)食日食物的選擇：
在輕斷食過(guò)程中，我們選擇的飲食品種應(yīng)以少量高蛋白質(zhì)食物和熱量低膳食纖維多的蔬菜為主，輔以大量喝水。比如魚、雞蛋、牛奶、紅薯等增加飽腹感，熱量也不會(huì)很高，并適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和讓自己忙起來(lái)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減輕饑餓感。當(dāng)然，這些同樣需要循序漸進(jìn)，并在不影響正常工作的前提下進(jìn)行，比如開(kāi)始時(shí)每周先輕斷食1天或熱量攝入適當(dāng)放寬，目的都是為了更順利地接受輕斷食的預(yù)設(shè)目標(biāo)和這種飲食計(jì)劃維持3～6個(gè)月，并在之后自覺(jué)堅(jiān)持一種攝入總量相對(duì)較少而結(jié)構(gòu)合理的飲食方式。如果哪天有應(yīng)酬或必須要處理的工作，也請(qǐng)選擇其他時(shí)間來(lái)執(zhí)行；
斷食注意事項(xiàng)和小tips：
開(kāi)始前先測(cè)一下體重、BMI、體脂率。簡(jiǎn)單了解下自己的情況。斷食日要嚴(yán)格的控制攝入量，大家可以買一個(gè)小的食物稱，方便計(jì)算要攝入的食物量 女性姨媽期間不適合用輕斷食法，但是輕斷食法不會(huì)導(dǎo)致姨媽出走。進(jìn)食前堅(jiān)持10到15分鐘，忍過(guò)最饑餓的時(shí)候，饑餓感會(huì)大幅度降低，避免一吃就停不下來(lái)。 以周為單位計(jì)算體重，因?yàn)檩p斷食法是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，并不會(huì)很快的掉秤。多喝水或者保持忙碌 給自己找點(diǎn)事情做，避免總想著進(jìn)食和食物。
琪琪有話說(shuō)：如果你想通過(guò)間歇性斷食法來(lái)改善自己的身體狀況，還是需要咨詢醫(yī)生的建議。 特殊人群如：孕婦、體質(zhì)偏瘦的人、和正在長(zhǎng)身體的青少年，則不建議使用間歇性斷食。
輕斷食剛開(kāi)始效果會(huì)明顯一點(diǎn)，后期都會(huì)慢慢趨于平穩(wěn)，這個(gè)都是很正常的。一定不要著急，養(yǎng)成自己的生活習(xí)慣就好啦！
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