瑜伽墊 Yoga Mat

推薦：Gaiam Premium 2-Color Yoga Mats (6mm)

在家做瑜伽是最適合女生的健身方式了，對(duì)環(huán)境和空間要求不高，臥室、客廳、書(shū)房都可以做。做瑜伽的好處實(shí)在太多，比如塑造體形、拉升肌肉、放松心情、舒緩壓力等等。購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊也有一定的講究，質(zhì)量差的瑜伽墊容易卷翹，鋪在地板上還容易打滑，非常危險(xiǎn)。Gaiam是美國(guó)專(zhuān)門(mén)的瑜伽品牌，尺寸68" x 24"，厚度6mm，重量輕且堅(jiān)固耐用，擁有很好的緩沖性，還有粘性防滑表面保護(hù)你的安全。

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啞鈴 Dumbbells

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最基礎(chǔ)也最常用的健身器材非啞鈴莫屬了，它可以變化出非常多種的訓(xùn)練方法，并且利用啞鈴針對(duì)不同的部位鍛煉也能夠達(dá)到很好的成效，如果要在家使用的話(huà)，建議買(mǎi)一組調(diào)整式的啞鈴，讓你輕松地調(diào)整磅數(shù)，還能節(jié)省存放各種重量的啞鈴的空間。

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壺鈴 Kettlebell

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壺鈴訓(xùn)練和杠鈴、啞鈴類(lèi)似，健身者可以借助壺鈴做推、舉、提、拋和蹲跳等不同方式的訓(xùn)練，幾乎所有的肌肉基礎(chǔ)訓(xùn)練都可以透過(guò)壺鈴進(jìn)行，如果是一開(kāi)始接觸的人，可以先從把壺鈴提起來(lái)的動(dòng)作開(kāi)始，不僅能訓(xùn)練到全身肌肉，也增加爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，不管是想要瘦身還是健身，壺鈴都可以幫助你達(dá)到期望！

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瑜伽球 Yoga Ball

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瑜伽球是女生用的比較多的健身器材，瑜伽球的動(dòng)作編排針對(duì)腹、背、腰等部位，配合緩慢、有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展和擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩放松，能夠消耗脂肪同時(shí)可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，幫助減輕精神壓力，塑造身體曲線(xiàn)。

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跳繩 Jump Rope

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跳繩看起來(lái)簡(jiǎn)單，但也是非常消耗體力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，連續(xù)跳繩10分鐘消耗的體力等同于慢跑8分鐘。跳繩能夠減肥塑身，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血系統(tǒng)得到充分鍛煉。此外，還能訓(xùn)練身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，長(zhǎng)期久坐的也可以舒緩頸椎腰椎酸痛。

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呼啦圈 Sports Hoop

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“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭”，小時(shí)候就開(kāi)始玩的呼啦圈其實(shí)也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。呼啦圈對(duì)場(chǎng)地要求不高，室內(nèi)室外都可以活動(dòng)，趣味性也很高，頸部、腰部、腿部、膝蓋、手臂等都可以轉(zhuǎn)。但是用的最多的還是腰部，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈可以減少腰部脂肪，塑造體形，是女生比較喜歡的一個(gè)健身器材。

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阻力帶Resistance Band

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方便攜帶也很好上手的阻力帶具有相當(dāng)好的彈性和韌性，通常一組會(huì)有不同的磅數(shù)、阻力供選擇，經(jīng)常將它拿來(lái)搭配不同的健身器材使用，不僅可以增加訓(xùn)練的變化和難度，還可以有效提升肌力，也能針對(duì)特定肌群提供訓(xùn)練。

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健腹輪 Ab Roller

推薦：Perfect Fitness Ab Carver Roller for Core Workouts

健腹輪又叫腹肌輪，顧名思義就是訓(xùn)練腹肌的。健腹輪是一種非常小巧的健身器材，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求，方寸之間都可以完成，男女都可以用。長(zhǎng)期久坐，肚子上最容易長(zhǎng)肉肉，健腹輪不光可以鍛煉腹部肌肉力量，也可以兼顧胸肌與背肌，如果每天堅(jiān)持鍛煉，小肚肚會(huì)變得緊致有彈性，如果你再狠一些，馬甲線(xiàn)、八塊腹肌不是問(wèn)題。選擇健腹輪要考慮其力學(xué)設(shè)計(jì)和耐磨防滑，保證穩(wěn)定不打滑，此外還有靜音設(shè)計(jì)、鋼管承重、手柄舒適等等。

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懸吊阻力訓(xùn)練繩 TRX Suspension Training Kit

推薦：TRX HOME2 SYSTEM

懸吊阻力訓(xùn)練繩透過(guò)自己的體重以不同的姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練各部位的肌肉，并且會(huì)一直用到核心肌群的力量，能增加肌群的平衡與協(xié)調(diào)，也能完美雕塑體態(tài)；TRX的一端會(huì)需要固定在門(mén)上或天花板上，使用完后還可以隨身攜帶、收納起來(lái)更是一點(diǎn)也不占空間！

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