樹式、鷹式、戰(zhàn)士三、伸手到大腳趾、舞王式、半月式和天堂鳥式只是挑戰(zhàn)我們的注意力、穩(wěn)定性和力量的眾多站立平衡式中的一小部分。這類姿勢需要我們?nèi)褙炞⒌淖⒁饬鸵庾R(shí)，但它提供了一系列驚人的好處，包括減少焦慮、增強(qiáng)腿部、臀部和核心的力量、促進(jìn)注意力和鼓勵(lì)平靜感。

有時(shí)感覺好像你正在使用每一盎司的注意力，這樣你就不會(huì)在站立平衡姿勢中搖晃和摔倒。除了更經(jīng)常和持續(xù)地練習(xí)這些姿勢外，這里還有 9 個(gè)關(guān)鍵技巧和動(dòng)作，可幫助您在站立平衡體式中找到穩(wěn)定性。

1. 用腳的四個(gè)角向下按壓

通過向下按壓腳的所有四個(gè)角來加強(qiáng)你的基礎(chǔ)和站立腿，以建立一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這也有效地有助于均勻地分配重量，以幫助您保持平衡。

2. 伸展你的腳趾

將腳趾向外展開有助于增加底部的表面積，從而提高穩(wěn)定性。

3. 通過拉起你的膝蓋骨來鍛煉你的股四頭肌

當(dāng)您將站立腿的膝蓋骨向上拉時(shí)，它具有接合股四頭肌的效果——激活這塊大肌肉有助于更好地支撐身體的重量。如果你的膝蓋傾向于過度伸展，這個(gè)動(dòng)作也可以幫助避免鎖定關(guān)節(jié)。

4. 將肚臍拉向脊柱以激活您的核心

利用你的核心肌肉來幫助保持你的重心——實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)的一種方法是將你的肚臍向內(nèi)拉向你的脊柱。

5. 使用你的手臂

有沒有想過為什么走鋼絲的人有時(shí)會(huì)把手臂伸到身體兩側(cè)？這樣做的一個(gè)效果是降低重心并均勻地轉(zhuǎn)移重量以增強(qiáng)平衡。

6. 找一個(gè)注視點(diǎn)

視覺輔助是大腦幫助身體保持平衡的重要方式，這就是為什么它通常有助于找到一個(gè)固定的注視點(diǎn)，以盡量減少視覺干擾并獲得平衡。

7. 形象化姿勢

除了找到注視點(diǎn)外，它通常有助于在腦海中描繪姿勢，以便大腦“知道”進(jìn)入并保持體式所需的動(dòng)作。

8. 保持呼吸

當(dāng)我們非常努力地集中注意力時(shí)，我們經(jīng)常屏住呼吸。然而，通過繼續(xù)均勻穩(wěn)定地呼吸，我們鼓勵(lì)精神穩(wěn)定，并更輕松地專注于平衡。

9. 使用墻壁

加強(qiáng)幫助我們保持平衡所需的肌肉的最佳方法是始終如一地練習(xí)這些姿勢。為了幫助身體熟悉姿勢中所需的肌肉運(yùn)動(dòng)，您可以將背部靠在墻上進(jìn)行練習(xí)，或者用一只手靠在墻上進(jìn)行支撐。

站立平衡姿勢可能具有挑戰(zhàn)性，但要玩得開心并享受尋找平衡的過程。如果您發(fā)現(xiàn)自己感到搖晃并跌倒，您所要做的就是擺脫它，然后再試一次！您還使用哪些其他技術(shù)來找到站立平衡姿勢的穩(wěn)定性？

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