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每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間最佳

找準(zhǔn)了時(shí)間切入點(diǎn)，已經(jīng)在成功的道路上前進(jìn)了一半。那么另一半的路靠什么？所謂凡事都要有個(gè)度，這個(gè)度就是指每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。只要掌握跳繩的最佳時(shí)間要領(lǐng)，就能達(dá)到想要的效果。那么，每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間最佳？

每周跳繩餓次數(shù)不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在30-100分鐘之間。時(shí)間太短起不到健身的效果，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。跳繩的時(shí)候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 跳繩跳繩的好處跳繩能長(zhǎng)高嗎跳繩最佳時(shí)間兒童跳繩的注意事項(xiàng) 查一查能不能吃 食物分類(lèi) ?? 選擇食物分類(lèi) 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

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