男生逆襲/減肥健身篇
這一篇主要跟大家分享一下我健身的經(jīng)歷，因?yàn)槊總€(gè)人追求的形體不一樣，專業(yè)人士勿噴，我追求的是薄肌的體型，就像圖三這種，所以我的訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)的部位只有胸，肩，背，腹，核心這些進(jìn)行訓(xùn)練的，像腿，臀，手臂這種我是不練的下面是我從決定減肥，到健身房的經(jīng)驗(yàn)分享

關(guān)于健身房選擇
就一點(diǎn)，離家最近的就行，最好出門就能到這種，大家之后就能理解，先把交通問題解決，很多問題就不是問題，對(duì)于新手來說，先堅(jiān)持下來

健身計(jì)劃怎么做
我建議大家先明確好想，一周能練幾天，想改善哪些部位，先定好運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，這樣再去做，會(huì)更好，我一周是運(yùn)動(dòng)4天，萬事開頭難，有計(jì)劃的去做，更容易堅(jiān)持
第一天：背和胸
第二天：肩
第三天：腹部，核心
第四天：游泳20圈或者快慢跑60分鐘或者跳繩3000個(gè)
小tip：新手有氧+無氧一次不超過70的分鐘哦，適度多次這樣進(jìn)行，有些新手練一次，疼幾天，這樣不采取哦

新手怎么練
制定好計(jì)劃后，可以下載健身軟件，或者關(guān)注健身博主
上面非常清晰有每個(gè)部位的訓(xùn)練視頻，大家可以跟著練，去健身房的話不要覺得不好意思，如果經(jīng)濟(jì)允許的情況下，可以選擇私教，但是要投入進(jìn)去，在我看來私教的作用就是督促我，教會(huì)我每個(gè)器材怎么用！

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑推薦
有氧前：左旋肉堿
無氧后：蛋白粉
大家可以直接淘寶搜

最后給兄弟姐妹們?cè)俅虼驓?，既然下定決心，就一定要堅(jiān)持哦，我見過很多健身卡最后變成了洗澡卡的，多去想一想自己瘦下來的樣子，大家就會(huì)有動(dòng)力了

相關(guān)知識(shí)

減肥女孩的逆襲人生
200斤胖子到140斤型男的逆襲之路
一年減39公斤“減肥哥”成功逆襲
6種肥胖減脂攻略?方法?飲食?胖女孩逆襲
梨形身材（大基數(shù)減脂方法）快速逆襲
從146斤逆襲到92斤，一個(gè)曾經(jīng)胖到無法自拔的減肥逆襲日記！
已瘦14斤｜學(xué)生暑假逆襲一周減脂計(jì)劃
逆襲減肥能成功?泡腳減肥的6個(gè)配方
?♀?燃脂秘籍 健身瘦身逆襲之旅
90后小伙減肥64斤變型男 逆襲成功朋友認(rèn)不出

網(wǎng)址: 男生逆襲/減肥健身篇 http://m.gysdgmq.cn/newsview432603.html