導(dǎo)語(yǔ)：有氧運(yùn)動(dòng)是能夠快速燃燒脂肪，而且在一定程度上起到塑形效果，生活中有很多人通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)去增強(qiáng)免疫力和心肺功能，所以有氧運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)健體強(qiáng)身的運(yùn)動(dòng)，而且它的動(dòng)作難度比較低，適合過(guò)大朋友，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)還能夠調(diào)節(jié)心情、緩解壓力，跑步也是當(dāng)今時(shí)代越來(lái)越多人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。那么你們有了解過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)嗎？知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？今天帶你了解有氧運(yùn)動(dòng)吧！

01有氧運(yùn)動(dòng)是什么？你了解有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

1、有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)是指在人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體氧氣與體內(nèi)的脂肪、熱量發(fā)生反應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)。而且動(dòng)作溫和，比負(fù)重訓(xùn)練簡(jiǎn)單，是老人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體吸入的氧氣可以供給心臟提供足夠的氧氣，所以它可以有效增強(qiáng)心肺功能，所以有氧運(yùn)動(dòng)也是一種有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)最合理的時(shí)間安排

研究表明，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能夠起到燃脂膝蓋，每周至少經(jīng)常3到5天才能夠充分與體內(nèi)的糖分分解。因此也是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)隳土εc毅力的運(yùn)動(dòng)。但是你堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)在幫助你打造健美身材的同時(shí)，也能夠增強(qiáng)你的毅力。

02有氧運(yùn)動(dòng)有什么作用？

1、緩解衰老程度

當(dāng)今時(shí)代，很多很多中老年人都會(huì)去公園里跑步、打太極，為的就是保養(yǎng)自己的身體，因?yàn)樵绯孔鲆恍┖途彽挠醒踹\(yùn)動(dòng)不僅能夠喚醒你沉睡的身體，而且還能夠促進(jìn)身體的血液正常流通，為身體提供更高的能量。

2、防止骨質(zhì)疏松

空余時(shí)間做一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)你的骨骼發(fā)育更加健康，相反，如果你長(zhǎng)期坐著，沒(méi)有出去走動(dòng)走動(dòng)，那么等你老了之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的骨骼慢慢地老化，身體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)韌帶也失去靈活性，所以不妨在年輕的時(shí)候多多鍛煉身體，讓自己擁有一副健康的身體！

03有哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥

動(dòng)作要領(lǐng)是，只要家里準(zhǔn)備一條繩子，雙手的手掌緊緊握住繩子兩端，要依靠手腕進(jìn)行發(fā)力，然后雙臂屈肘，小臂與地面平行，起身跳起的時(shí)候要腰背挺直站立，不要彎曲，著地時(shí)，腳掌先落地，注意保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，在跳繩前要適當(dāng)拉伸一下腿部肌肉。

2、波比跳

其實(shí)波比跳也是有氧運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)它的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，所以很多人誤以為它是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。首先，要做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)，大臂與小臂之間的角度要小于九十度左右，雙腿自然伸直，雙腳略微分開(kāi)，大致與肩同寬。

跳起的時(shí)候，身體用力向前彎曲，雙手向上伸直，向上跳時(shí)起盡量用力，離地面的距離夠大，效果就會(huì)越好。每天可進(jìn)行20下，每次可做3到5組，效果最佳。對(duì)于那些沒(méi)有時(shí)間去跑步、游泳的人來(lái)說(shuō)，這些有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，只要在家里就可以進(jìn)行。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，你們一定學(xué)會(huì)了什么是有氧運(yùn)動(dòng)了吧？身體是革命的本錢，擁有一副健康的身體是一個(gè)重要的保障，在做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前一定要熟悉這個(gè)動(dòng)作的正確姿勢(shì)以及它是針對(duì)身體哪些部位，還有平常要多多學(xué)習(xí)過(guò)于健身之類的文章，然后再運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中去，反反復(fù)復(fù)練習(xí)，相信一定會(huì)收獲理想的效果。小伙伴們，你們get到了嗎？

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