;目錄：;健康：一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，即一般所說的身心健康。;健康的標(biāo)志包括如下幾點：;生命在于科學(xué)地運動，健康必須參與鍛煉。人體在合適的運動過程中，機體將產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良性變化而到達(dá)健身防病。不一樣年齡、不一樣性別、不一樣體質(zhì)的人運動強度有一定的差異，但有一種大體的范圍和一定的規(guī)律。;

;運動的十大作用

;（6）運動使你體重疊適，體形勻稱

（7）運動使你反應(yīng)敏銳。

（8）運動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。;運動助你更健康;科學(xué)選擇運動量

以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。

以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸。;最佳的運動時間

一天中運動的最佳時間是傍晚。

運動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅持下去。

運動方式：最佳的運動方式—有氧運動。

步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運動。其中，最佳的有氧運動是步行。;有氧運動的好處

對心肺及血管有保健作用。

可強健肌肉、塑造形體。

對骨骼有保健作用。

可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

有助于體內(nèi)毒素的排出。

可調(diào)整心理狀態(tài)。;有氧運動的時間及運動量的選擇

運動時間：下午四點～七點左右。

運動量：每周進行5次或5次以上更好些，每次堅持20～40分鐘或1小時。;春季：防寒保暖，保護皮膚及眼耳。

夏季：防暑，防止劇烈的運動，持續(xù)時間不適宜過長。

秋季：防止干燥。

冬季：防凍保暖，合理安排運動量。

;最安全的有氧運動——步行

;最普及的有氧運動——跑步;2.哪些人不適宜進行跑步鍛煉

患有嚴(yán)重的心血管疾病

近期心臟病發(fā)作者

糖尿病患者

高血壓3級患者

過度肥胖者

某些在急性期的傳染病患者;最有效的有氧運動——游泳

;2、進行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查

（1）???溫與否偏高

（2）與否有疲憊感

（3）游泳前與否得到充足的休息

（4）有無食欲減退

（5）游泳前與否曾經(jīng)腹瀉

（6）頭部或胸部與否有疼痛感，關(guān)節(jié)部位與否有疼痛感

（7）此前有過高強度的體力或腦力勞動嗎

（8）上一次游泳的乏力感與否還存在

（9）目前與否真的很想游泳

;游泳時出現(xiàn)緊急狀況的對的處理

;惡心、嘔吐

鼻子嗆進臟水，往往會發(fā)生惡心、嘔吐等癥狀，這時應(yīng)趕緊上岸，然后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，假如有仁丹，也可以含上一粒。為防止腸炎，還可吃幾瓣生蒜。皮膚發(fā)癢出疹重要由于皮膚過敏所致，應(yīng)立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉(zhuǎn)。

;頭痛

原因也許是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、臨時性腦血管痙攣而引起腦供血局限性。這時應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。

;;耳痛、耳鳴

也許是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水措施有：將頭歪向耳朵進水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進行單足跳；手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出。

;頭暈、腦脹

主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，身體過度疲勞。應(yīng)立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖水或淡鹽水。;眼睛癢痛

也許是由于水不潔凈引起。上岸后應(yīng)立即用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最佳再做一下熱敷。;謝謝;此課件下載可自行編輯修改，供參照！

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