我們應該像對待艱難的訓練一樣重視從艱苦的健身期中恢復過來。畢竟，努力訓練是件好事，但如果沒有時間和資源來為肌肉恢復提供適當的營養(yǎng)，水平也就僅限于此。

沒有充分注重該恢復實踐可能會導致倦怠和日常疲勞，這還可能會妨礙長期的身體組分和健身目標。如果鍛煉是一套家庭裝修項目的話，那么恢復和營養(yǎng)將成為保持項目向前發(fā)展的準備工作和工具。我們有目標，但如果沒有這些必需品，我們將永遠無法完成它們。

這就是為什么必須建立自己的—— 肌肉恢復配方。因為您的身體可能與別人的身體有不同的需求，所以您與他人的配方很可能看起來也不一樣。以下三個理念可能有助于增強您自己的肌肉恢復配方。

1. 鍛煉后適當地為身體提供能量

建立肌肉恢復配方的首要步驟是在鍛煉后找到合適的能量來源。為了恢復正常，身體需要適當的營養(yǎng)，并且為了肌肉生長，應將蛋白質納入鍛煉后的飲食中。

蛋白質奶昔是一種簡單的方法，富含大量的優(yōu)質蛋白質，幾乎可以在任何地方使用。這使得它們成為極度繁忙或食物來源有限的人士的萬無一失的選擇。蛋白質奶昔的好處在于它們有多種口味，可滿足各種飲食需求。例如，針對那些有飲食限制和其他營養(yǎng)目標的人士，有植物基、純素、有機和全天然的奶昔可供選擇。

2. 打造完美的鍛煉后食譜

第二步很重要而且非常有意思，就是要針對恢復設計膳食。這些食物含有大量的營養(yǎng)素（脂肪、碳水化合物和蛋白質），可能促進肌肉恢復，并含有適當的營養(yǎng)物質。

恢復膳食極為重要的特點是它們符合您的口味，并由您真正喜歡的食物制成。食用它們將是一種快樂而不是負擔，所以您可能更傾于恢復正常。

就個人而言，我非常喜歡豐盛的早餐和“輕宵夜”！下面是我非常喜歡的鍛煉后“輕宵夜”恢復餐之一。

1份蛋白質煎餅粉：約200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白質無卡路里的煎餅糖漿1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白質1湯匙杏仁醬：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白質該恢復餐富含蛋白質，將可促進肌肉的恢復，更重要的是碳水化合物可幫助補充糖原，這是一種在我們鍛煉時耗盡的能量來源。除了它的功能之外，該恢復餐也很美味，并且是由卡路里相對較低的食物制成的。因此，如果減重是您的目標，這是一個不錯的選擇。

3. 嘗嘗夜間奶昔

一旦一天結束了，將恢復延長到夜晚的另一個簡單方法是食用一份睡前恢復餐。該恢復餐不應含有糖或非常油膩的食物，也不應在睡前過度食用，因為這可能會影響睡眠。

理想情況下，完美的夜間恢復餐差不多是睡前大約30-60分鐘食用一份酪蛋白粉。這種形式的蛋白質比標準的蛋白粉重，并且由于其較慢的消化速率而被專門用于延長蛋白質釋放到體內。這意味著，即使在您睡覺時，您的身體也會有東西來幫助恢復。

可將酪蛋白粉作為奶昔食用，或者混入碗裝布丁之類的食物中食用。它有多種口味，通常是一種非常簡單的補充劑，在長時間工作后放松時食用。

理想的恢復配方

沒有“萬全”的恢復配方，但總有一個適合您目標的配方。了解您身體需求的理想方法是嘗試并選擇您真正喜歡用的配方。選擇您喜歡定期食用的補充劑和富含營養(yǎng)的食物，恢復將會是輕而易舉的。

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