減肥的路上，我踩過(guò)不少坑，經(jīng)歷過(guò)減肥失敗，體重反彈等誤區(qū)，最后學(xué)會(huì)了科學(xué)減肥。今天小編分享幾個(gè)超級(jí)實(shí)用的減肥小習(xí)慣，讓脂肪持分解，成功掉秤了30斤。

一、正常吃三餐，而不是跳過(guò)任何一餐

以前我嘗試過(guò)不吃早餐或者不吃晚餐，但是這樣的行為往往會(huì)讓食欲變得旺盛，在下一餐的時(shí)候更加報(bào)復(fù)性進(jìn)食，一天下來(lái)的熱量攝入并沒(méi)有得到有效的控制，腸胃也隱隱感到不適。

后面那我學(xué)會(huì)了更科學(xué)的飲食，減肥期間做到規(guī)律三餐，三餐調(diào)整了飲食比例，三分肉七分蔬菜的搭配，低油鹽的烹飪方式，可以有效降低卡路里攝入。而吃飯不吃撐自己，保持八分飽，又能有效控制進(jìn)食量，這樣食欲也穩(wěn)定了，不容易暴飲暴食，體重也在慢慢降下來(lái)。

二、主食以抗炎碳水為主

我減少了白米飯、白饅頭、面條的攝入，改為全谷物，比如燕麥、全麥面包、蕎麥面、薯類、大豆之類的抗炎主食。

雖然全谷物的口感比較粗糙，沒(méi)有精制主食那么好吃，但是，全谷物這類主食升糖慢，消化時(shí)間更久，可以更好的控制食欲，身體也能起到很好的抗炎效果，健康指數(shù)提升，體重也更好的控制下來(lái)了。

三、多喝溫開(kāi)水

以前的我不愛(ài)喝水，喜歡喝可樂(lè)、奶茶，減肥期間，我發(fā)現(xiàn)多喝水可以減緩饑餓感出現(xiàn)，控制進(jìn)食欲望。

冬天我的喝水量在1.5L以上，夏天我的喝水量在2L以上，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，排便也會(huì)更加順暢。飯前也會(huì)先喝一碗清湯或者一杯溫開(kāi)水墊墊肚子，這樣可以有效控制正餐的進(jìn)食量。

四、將睡眠時(shí)間提早到了11點(diǎn)

以前的我總是過(guò)了12點(diǎn)才睡覺(jué)，睡前肚子會(huì)餓，容易吃上宵夜，脂肪也會(huì)趁機(jī)堆積起來(lái)。為了戒掉宵夜 ，并且保證充足睡眠時(shí)間，我選擇了早一點(diǎn)睡覺(jué)。

我選擇睡前先泡泡腳，提前一小時(shí)放下手機(jī)，睡覺(jué)的時(shí)候保持環(huán)境安靜、室內(nèi)黑暗，這樣很快就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，第二天起來(lái)精神飽滿，新陳代謝水平也提升了，掉秤速度也更快了。

五、督促自己動(dòng)起來(lái)

以前的我總是一坐就是一整天，為了提升活動(dòng)代謝，我會(huì)選擇早起做一組開(kāi)合跳或者跳繩來(lái)燃燒脂肪，工作的時(shí)候，1-2個(gè)小時(shí)就起來(lái)做做深蹲、活動(dòng)一下激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)。

不僅如此，我每天會(huì)盡可能的走路，累計(jì)步行一萬(wàn)步，保證身體的卡路里消耗，這樣一天下來(lái)的熱量消耗比平時(shí)多了500-600大卡，脂肪也在不知不覺(jué)中分解了。

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