一、室外有氧運(yùn)動(dòng)

　　自行車這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)之一，人們經(jīng)常會(huì)騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。

　　騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí)，從而練就出漂亮的腿部線條。同時(shí)騎自行車對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用。

　　慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

　　排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?，打排球需要?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

　　在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動(dòng)就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)?；梢藻憻拝f(xié)調(diào)能力，對(duì)身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實(shí)彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體肺活量，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　二、室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

　　1.健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)減肥更快見效。

　　2.踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車

　　自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。

　　騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板運(yùn)動(dòng)

　　最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。

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