原創(chuàng) 小G 上海市同濟(jì)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科

奧塔戈運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

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奧塔戈運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（Otago Exercise Programme, OEP）由新西蘭跌倒預(yù)防研究小組開發(fā)和測(cè)試，以減少老年人跌倒。

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OEP包括17項(xiàng)力量和平衡練習(xí)以及一項(xiàng)步行計(jì)劃，由老年人在家庭、門診或社區(qū)環(huán)境中每周進(jìn)行三次。練習(xí)可以單獨(dú)進(jìn)行，也可以以小組形式中進(jìn)行。

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該計(jì)劃對(duì)虛弱的老年人最有效。建議虛弱的老年人由物理治療師（PT）評(píng)估并開具初始鍛煉處方。老年人每周獨(dú)立進(jìn)行三次鍛煉，并在8周內(nèi)與PT或PT助理共同完成一系列4次訪問。

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過渡到自我管理階段4-10個(gè)月。在自我管理階段，老年人繼續(xù)獨(dú)立進(jìn)行練習(xí)，并有機(jī)會(huì)通過每月的電話與他們的計(jì)劃提供者聯(lián)系，并在6個(gè)月時(shí)進(jìn)行面對(duì)面檢查。

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記錄：

?用日歷或日記記錄進(jìn)程

?當(dāng)你完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，在日歷上寫下“E”

?當(dāng)你散步后，在日歷上寫下“W”

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安全：

?訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)不要緊握可能移動(dòng)的物體（如椅子）作為支撐。除非另有指示，應(yīng)選擇穩(wěn)定的長(zhǎng)椅或結(jié)實(shí)的桌子作為支撐。

?如果疾病使得你無法繼續(xù)本運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重新開始訓(xùn)練前請(qǐng)聯(lián)系你的指導(dǎo)者。

?如果你在訓(xùn)練時(shí)感受到以下不適，請(qǐng)聯(lián)系你的醫(yī)生： 眩暈 、胸痛 、氣促（無法說話的程度）。

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日常習(xí)慣：

可以通過在日常生活中更加活躍來改善你的整體健康狀況。

以下是一些可以融入生活的日常習(xí)慣：

?走去超市，代替駕車

?走去找鄰居聊天，代替打電話

?走樓梯，代替坐電梯

?提前一站下公車，然后走回家

?當(dāng)客人或家人來訪，喝茶前先外出散步

?如果天氣合適，做一些園藝

?站著洗衣服，代替坐著

PART.01

第一部分： 熱身運(yùn)動(dòng)