近年來(lái)，通過(guò)間歇運(yùn)動(dòng)進(jìn)行心血管訓(xùn)練已成為一種時(shí)尚。 有些人押注這種例程，因?yàn)樗掷m(xù)時(shí)間短，對(duì)身體能力有很大好處。 它不僅增加了熱量消耗，而且改善了有氧運(yùn)動(dòng)中肌肉質(zhì)量的保存并增加了呼吸能力。 這是一項(xiàng)并非為任何人設(shè)計(jì)的培訓(xùn)，如果他們以前沒(méi)有接觸過(guò)任何體育活動(dòng)，則更不用說(shuō)了。
下面我們將告訴您什么是間歇練習(xí)以及如何正確進(jìn)行。
什么是間歇訓(xùn)練？
它也被稱(chēng)為循環(huán)、新陳代謝或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)，盡管該概念指的是短時(shí)間高強(qiáng)度和較長(zhǎng)時(shí)間休息相結(jié)合以完全恢復(fù)。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員埃米爾·扎托佩克 (Emil Zatopek) 是 50 年代初這類(lèi)訓(xùn)練的創(chuàng)始人。并且有大量研究支持這種運(yùn)動(dòng)可以提高心血管抵抗力和減少脂肪。 雖然令人好奇的是，以糖原為主要燃料的無(wú)氧訓(xùn)練竟然能夠取得比有氧訓(xùn)練更好的效果。 基本上，發(fā)生這種情況的原因有以下三個(gè)：
有不同的荷爾蒙反應(yīng)。 增加睪丸激素和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生。 同樣，它顯著提高久坐人群的胰島素敏感性，從而減少脂肪堆積的可能性。 增加負(fù)責(zé)燃燒脂肪的線粒體生物發(fā)生。 完成后繼續(xù)能量消耗。 在身體設(shè)法恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)之前，有機(jī)體將繼續(xù)消耗能量（盡管不像人們普遍認(rèn)為的那樣持續(xù)數(shù)小時(shí)）。間歇運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)騎自行車(chē)、跑步、游泳、橢圓機(jī)甚至劃船機(jī)進(jìn)行。
千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)： 執(zhí)行 HIIT 的最佳選擇
間歇練習(xí)的主要特點(diǎn)
短時(shí)間的努力和幾分鐘的休息相結(jié)合。 休息最多可以持續(xù)3分鐘，目的是在下一個(gè)高強(qiáng)度間歇中完全恢復(fù)到100%。 例如，您可以間隔 30 秒的沖刺和 2 分鐘的主動(dòng)休息（步行）。 應(yīng)該以盡可能大的強(qiáng)度進(jìn)行。 你必須承諾在每個(gè)間隔中全力以赴，并在休息時(shí)恢復(fù)。 以中等強(qiáng)度進(jìn)行間歇訓(xùn)練對(duì)您來(lái)說(shuō)用處不大。 建議時(shí)長(zhǎng)在 10 到 40 分鐘之間. 真的，只要 20 分鐘，你就已經(jīng)足夠了。 在每個(gè)程序結(jié)束時(shí)執(zhí)行此操作。 如果你在進(jìn)行力量訓(xùn)練，最后做間歇訓(xùn)練。 這樣你就可以避免對(duì)你的表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。 需要事先的身體狀況。 不建議初學(xué)者使用，因?yàn)樾枰欢ǖ哪芰Σ拍懿粋ψ约翰⒄_操作。 隨著時(shí)間的推移，您將提高速度、耐力、力量、有氧能力和減少脂肪。千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)： 訓(xùn)練套路：HIIT循環(huán)
