“體能訓練計劃”在高中體能模塊教學中的應用

——高中體能模塊“力量耐力”課堂教學的案例分析

常州市第一中學  顧超

一、背景：

近年來，高中生體能發(fā)展長期停滯不前，已受到了社會各界人士的關注。對此，在教育部新出臺的《普通高中體育與健康課程標準（2017版）》中把體能內容調整到必修必學的重要位置。體能是人體適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是通過力量、速度、耐力、協(xié)調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。如何在高中體育課程把學生體能發(fā)展落實到實處。筆者在教學實踐中就“體能訓練計劃（以下稱為：計劃）”在體能課堂運用作了較為系統(tǒng)的研究。體能訓練計劃是為了達成某運動素質的提高而形成的針對性較強的體能提升方案。包括：鍛煉內容的選擇、運動密度與強度、次數間隙與組數等。這種形式普遍用于健身房私教課程（減肥、塑性）、運動員訓練（提升運動成績）、tabata燃脂訓練（手機APP）等。把這樣的“計劃”應用于高中體能模塊的教學，是一種全新的嘗試，也是與高中課程的一種有機融合。本課是高中體能模塊“力量耐力”的“計劃” 教學模式的探索與嘗試。

二、課例分析：

（一）教學目標

1.通過本課彈力帶力量訓練的學習，讓學生參與鍛煉，在教學中培養(yǎng)學生要鍛煉、會鍛煉的能力；2.在課中對健康知識的掌握，同時養(yǎng)成鍛煉的意識與習慣；3.在團隊競賽中養(yǎng)成自信頑強、遵守規(guī)則等品德。

（二）教學重難點

（三）學情分析

本課為高一年級健美操選項班共40名女生，是一堂新授課。高中女生其生理發(fā)育日趨成熟。身體上，皮下脂肪增多，各部位肌肉惰性加大，肌肉力量與耐力水平降低；心理上，大多數女生怕運動、愛面子、自尊心強，易鬧情緒，但又在意自己外貌和體型的變化，愛美之心更加突出。同時，進入高中階段后，學習壓力比較大，學生生活的時間相對緊張，上體育課和參加課余體育鍛煉的積極性不高，體質明顯下降，身材有走形的趨勢。

（四）教學過程

1.課的開始部分

（1）以高中女生的身體健康現狀與改善體形（減肥、塑形）的途徑為本課的導入，博得學生的學習興趣。提出本課學習目標與內容，并通過“計劃”的模式進行“減肥、塑性”活動。（情境化導入）

（2）熱身活動、徒手操。播放積極、奔放的背景音樂，學生慢跑2圈到彈力帶位置，跟隨教師原地進行熱身活動，借助本課主器材“彈力帶”進行熱身，在達到熱身目的的同時，讓學生盡早的體驗到本課學練中用到的彈力帶彈性，為本課主內容的學習做了準備。

2.課的基本部分

（1）“腹背”力量耐力動作為主要素材的學練，包括：俯身跨步、正飛鳥、蹲起伐木、俯身下拉、交叉飛鳥、俯身扭轉。

（2）動作的學練

教師通過示范法、學生模仿。教師在教學的過程中講述各動作的動作規(guī)范、參與的肌肉組織、呼吸的調整，練習該動作對于減肥與塑性的作用，以及對于體育技能運動項目提升水平的幫助等方面讓學生學的同時了解學習的意義。

（3）“計劃”的制定與訓練

教師介紹“計劃的制定”，包括：訓練動作、密度、強度、次數、間隙和組數，形成本課的訓練計劃；

①研究“計劃”能在有節(jié)奏感的背景音樂下進行，在練習中教師提醒學生注重動作的準確性、呼吸的調整等。每個動作持續(xù)一個時間進行20s的間隙休整再繼續(xù)下個動作，直至整套動作的完成，教師對學生學習過程進行點評，鼓勵學生盡其所能完成。（自主學習、教師指導與評價）

注意：在套路訓練的過程中，不同的學生力量不一樣，教師在教學訓練的過程中，引導不同能力的學生合理利用彈力帶的彈性對受力的強度進行自主選擇。（區(qū)別對待）

②通過探究性、合作性學習鞏固與提升學習效果。把本班學生分為四組，根據教師給予的任務進行探究性學習；把學生探究性學習成果進行組內展示，同組學生問答與幫助。教師巡回指導。（探究性學習、合作性學習、學生自評與他評）

任務：借助手機APP定制一套訓練計劃的時間，包括動作訓練與間隙時間，每組同學能根據 完整的按照訓練計劃要求完成。（信息化運用）

③小組展示與評價

教師組織四組學生進行分別展示，展示結束后學生舉手投票分別選出：動作最標準獎、動作最整齊獎、力量最強小組等，領獎。（競賽性展示、他評）

   （4）教師評價

教師對基本部分學習情況進行積極性評價。教師從把控好訓練強度與間隙等，鼓勵學生在動作規(guī)范的基礎上，調整訓練過程中的呼吸節(jié)奏，感受主要肌肉的參與，鼓勵學生堅持到底的毅力與決心。

3. 課的結束

教師帶領學生進行身體肌肉的拉伸與放松。

三、教學反思

本課是高中體能模塊力量耐力實踐課。教學目標緊緊圍繞高中體育核心素養(yǎng)：運動能力、健康行為和體育品德三方面展開。即在教學發(fā)展力量耐力技能與方法為主的同時也提升了學生體能，通過師生多樣教與學的方式，培養(yǎng)了師生與生生情誼，也增進體育鍛煉意識與習慣、健康知識的掌握、情緒調節(jié)與環(huán)境適應能力；同時通過展示競賽等活動提升自信頑強、遵守規(guī)則及團隊合作等品德。

教師以學生長時間坐教室，缺乏體育體育鍛煉，導致力量偏弱、身材走形等方面的學情的分析為切入點，提出“減肥、塑性”的女生關注的關鍵詞，抓住了學生興趣與動力的點。

課的設計以“計劃”的形成與實踐為中心。課的主題從單個動作的學練——形成“計劃”的要素——學習“計劃”制定——師生體驗“計劃”——學生分組探究鞏固“計劃”——“計劃”的競賽與展示。在教學的過程中，教師采用了語言法、示范法、圖例法等教學方法，引導學生通過自主性學習、探究性學習與合作性學習的學習與組織方式。在學練過程中利用彈力帶的特點，對不同能力的學生在學練過程中進行了區(qū)別對待。在學習的過程中利用生生評價、教師激勵性評價，促進學生學習的積極性與對“計劃”掌握程度，在課的最后通過富有趣味性的展示性競賽，培養(yǎng)學生團隊意識、規(guī)則意識、堅韌的意志力，更進一步提升了體能。

本課通過多樣化的教學手段促進教學目標的達成，教學效果良好，為高中體能模塊其他內容的教學提供了一個比較好的模版。

不足之處：

1.關于“計劃”的制定

“計劃”制定還不夠科學與規(guī)范，還有進一步完善的空間?！坝媱潯眱热莸倪x擇與訓練和間隙時間的設定對體能提高的效率還要通過實踐去驗證；“計劃”要形成一種相對固定的模版，便于整個體能模塊教學設計的利用以及同行的借鑒；“計劃”在高中體育課堂的融入形式可能還有更加有效的方式，需要通過實踐不斷反思與完善。

2.關于教學時間

本課的設計考慮的方面比較全面，但在實際的教學實踐中，發(fā)現一個課的時間很難把預設的各個內容與環(huán)節(jié)圓滿的實施，有的部分因為時間關系，只能輕描淡寫的略過，甚至關系教學重要的部分沒有如愿的加以鞏固，留有一些遺憾。

以后在教學設計方面考慮更加周到一些，在教師語言表達方面要更加精煉一些，在隊伍的組織與調動方面還要更加合理一些。

3.關于“課外體育活動”的重要性

體育課的學習是短暫的，課堂效果的鞏固需要“課外體育活動”、運動習慣的養(yǎng)成需要“課外體育活動”、高中生體能的提升需要“課外體育活動”，在以后的體育課堂中要考慮有效的引導學生積極參與課外體育活動包括校外體育活動。

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