1.最新的餐前運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，在正常生理?xiàng)l件下，餐后血脂和血糖含量會增加，脂肪酸從血液儲存到脂肪組織，脂肪代謝的合成大于分解。此時，即使是大量的運(yùn)動也不能有效地減少脂肪。

餐前，人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸釋放到血液中。此時，增加身體活動可以有效消耗能量，減少脂肪，減肥。特別要注意的是，飯前運(yùn)動量過大，容易引起低血糖，所以運(yùn)動量不宜過大。香蕉和餅干可以提前適當(dāng)補(bǔ)充。

2、站姿運(yùn)動

平時靜立15分鐘可消耗25卡路里！除平時多站少坐外，運(yùn)動時也盡量采取站姿。

3.增加值為5

增加運(yùn)動時間5分鐘，多做力量練習(xí)5次，可以增加脂肪消耗。

4、上下交替

上下運(yùn)動交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。

5、單腳練習(xí)

任何運(yùn)動都可以單腳練習(xí)，既能鍛煉平衡能力，又能增加強(qiáng)度，消耗熱量。

6、30~運(yùn)動時間45分鐘

有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動時間為30-45分鐘。

7、分解練習(xí)

分解運(yùn)動，如10分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動后，放松30分鐘~1小時(如果在家，這段時間做家務(wù)；如果在戶外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景)，再做10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。可以重復(fù)2次~3次。

原理是，每次停下來，身體都會繼續(xù)興奮，需要消耗能量才能恢復(fù)到原來的狀態(tài)，保持高脂肪燃燒率，因?yàn)橛?~3次這種"后燃燒"，與30分鐘的整個運(yùn)動相比，運(yùn)動的效果可以消耗更多的脂肪，新陳代謝被推到極致。

8.啟動新按鈕

每隔一段時間，改變速度、阻力和設(shè)備的傾斜度。如果你特別喜歡跑步，建議經(jīng)常改變傾斜度，這樣可以消耗更多的卡路里。你也可以不斷改變跑步方向，比如倒著跑，減少

疲勞感覺，使能耗效果最大化。

9.使用健身球

用健身球做塑形練習(xí)比在墊子上多消耗10個~15%的熱量可以提高平衡能力。此外，在使用設(shè)備時，盡量少使用扶手，消耗10%的熱量。

月經(jīng)結(jié)束后一周

此時，雌激素分泌大量，你不僅快樂，整個生理細(xì)胞也活躍，消化好，吸收好，新陳代謝快，生理和心理處于高峰狀態(tài)，在本周的練習(xí)中適當(dāng)增加強(qiáng)度或延長一點(diǎn)時間。再加上飲食控制，你絕對可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。

11、每周2~3次力量練習(xí)

你注意到了嗎？有時我們的體重沒有增加，但腰圍和腹圍增加了肌肉，變成了驕傲的肉！一點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持非常必要的肌肉，它可以讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，但不像肌肉女性那樣強(qiáng)壯。

每周2~3次力量練習(xí)可以減去0次左右.8公斤脂肪，同時"制造"近0.5公斤肌肉會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天能燃燒35公斤~50卡路里的熱量。每周2次~三次力量練習(xí)可燃燒350卡路里。

12.任何情緒進(jìn)食時，

此時，我們的情緒往往處于低潮期。此時，鍛煉不僅能抑制食欲，還能加速緩慢的新陳代謝，一舉兩得。

13、快走

任何時候加快速度都能改善新陳代謝。如果你堅持每天快走30分鐘，新陳代謝會增加17%。即使不節(jié)食，平均體重也可以在一年內(nèi)減輕10~20%。

14、循環(huán)進(jìn)行

一個接一個地在各種設(shè)備上進(jìn)行輪換練習(xí)。重點(diǎn)可以放在臀部、腰部和腿部。這樣可以有效地提高心率，燃燒更多的卡路里。

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