首頁資訊走路是老年人最適合的運動之一，掌握5個要點，合理鍛煉更健康

走路是老年人最適合的運動之一，掌握5個要點，合理鍛煉更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 14:32

如果說哪種運動方式最適合老年人，走路運動一定是其中之一。

雖然我們天天都在走路，但通過走路進行運動鍛煉，是非常適合老年朋友的一種運動方式，一方面不需要任何器械輔助，同時又能夠自由調(diào)節(jié)運動強度，合理科學(xué)的走路運動，能夠為老年朋友的身體健康帶來諸多獲益。

老年朋友通過走路運動鍛煉，能夠獲得哪些健康益處，走路運動鍛煉，又該注意哪些問題，才能走得更健康？今天這篇科普文章，就來聊一下這方面的話題。

老年人走路運動，能帶來哪些好處？

走路運動的益處有多大？從胡大一教授個人分享的自身經(jīng)驗，我們可以略窺一斑。

胡大一教授是我國著名的心血管專家，也是一位健步走愛好者，2000年初，他進行健康體檢，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)全部磨損，而且無法再生，腰椎滑脫，右跟骨還發(fā)現(xiàn)了骨刺。而在其他檢查方面，他還有體重超標(biāo)，脂肪肝，甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇偏低，糖耐量異常等諸多問題。

醫(yī)生建議胡大一教授進行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，但他沒有同意，針對自己的身體狀況，他決定做出改變，從此以后，胡大一每天堅持日行萬步，一直堅持到現(xiàn)在，從未間斷。

在這樣的健步走運動過程中，他的骨關(guān)節(jié)問題逐漸得到了改善，右跟骨的骨刺沒有了，膝關(guān)節(jié)也不疼了，走路時右腿的麻木感也逐漸減輕了，而體重也降低了二十公斤，甘油三酯高，脂肪肝的問題，也都“走沒了”，血糖也恢復(fù)了正常。

胡大一教授指出，走路運動增強了腿部的肌肉和韌帶的力量，同時使體重減輕，降低了關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而使各個關(guān)節(jié)的問題得到了改善。而對于代謝方面的各種獲益，也是加強和堅持有氧運動，改善身體代謝的良好結(jié)果。

走路運動能夠帶來哪些健康獲益呢？簡單來為大家匯總幾點：

改善血液循環(huán)，增強身體各個組織器官的血液供應(yīng)。

改善身體消耗，增強身體代謝能力，對脂肪肝、甘油三酯高、高血壓等問題，有輔助改善作用。

增強心肺功能，增強心肌力量，改善心肌耗氧量，有效預(yù)防心血管疾病風(fēng)險。

有助于控制體重，改善肥胖，減少肥胖帶來的相關(guān)疾病風(fēng)險。

有助于肌肉骨骼健康，增強肌肉力量，改善身體平衡性，增強骨密度，延緩關(guān)節(jié)衰老。

有助于增強身體免疫力，增強體質(zhì)。

一項美國心臟協(xié)會發(fā)表的研究指出，無論是短時間的走路還是連續(xù)的長時間走路，都可以有助于降低死亡風(fēng)險，隨著走路步數(shù)的增加，死亡風(fēng)險會更低，走路步數(shù)在5440到9100步的人群，與死亡風(fēng)險降低46%有關(guān)。

總而言之，動起來就比不動強，堅持走路運動，保持一定的運動量，對于身體健康，保持長壽，都是非常重要的。

走路運動有講究，掌握5個要點很重要

走路雖然人人都會，但如何正確地進行走路運動，確保運動效果和運動安全，也是很有講究的，為大家介紹5個方面的要點。

1、循序漸進，逐漸加大運動量

對于從來不運動的朋友來說，如果要開始運動，完全沒有必要一下子就要走得太多，結(jié)合自身情況，可以先從每天走10分鐘，20分鐘開始，逐漸的加大運動量，結(jié)合自身情況，提升運動強度。

對于常規(guī)的運動鍛煉來說，老年朋友每天走路30到40分鐘，每周運動不少于4次，就是很好的運動方式，如果有余力，有時間，多運動一些，當(dāng)然也是沒問題的。

這樣的循序漸進加強運動強度的方式，能夠讓身體逐漸耐受運動鍛煉的強度，確保運動的安全性和身體的適應(yīng)性，減少過度運動帶來的健康損傷風(fēng)險。

2、學(xué)會正確姿勢

走路雖然人人都會，但對走路運動來說，掌握正確姿勢也是很重要的。

走路時應(yīng)當(dāng)注意腳掌著地的先后順序，每一步都有一定的蹬地力量，保持小腹和臀部微微收緊，目視前方，放松肩膀，挺直腰背，手臂自然擺動，在加快速度時，可以將上臂與下臂夾角縮小成90度，用力擺臂以輔助加快步頻，保持正確的走路姿勢，有助于在走路運動中，使全身得到鍛煉，還能夠保持更好的行走姿態(tài)。

3、合理設(shè)置運動強度

走多少步，走多快的速度，是很多朋友經(jīng)常糾結(jié)的問題，但實際上，不同體質(zhì)，不同情況的人，無法一概而論。對于一個身體健康狀況良好的老年朋友來說，只要身體條件允許，每天走8000到10000步，都是完全可以的，而對于一個體質(zhì)較弱，身體承受不了太大強度的人，則需要合理安排運動強度，不要因過度運動而造成健康損傷或風(fēng)險。

除了走路的步數(shù)要合理安排以外，步頻，強度也要注意合理設(shè)置，快步走能夠起到更大的鍛煉效果，如果身體條件允許的話，可以使步頻達到130步以上甚至140步左右，而如果身體條件達不到，走的慢一點，能夠起到運動鍛煉的效果，也是可以的。

4、注意走路的環(huán)境

如果空氣質(zhì)量好，戶外走路運動能讓人接觸自然，呼吸更多的新鮮控制，是更適合走路的環(huán)境，盡量選擇空曠的，環(huán)境好的公園等地方走路運動，是更好地選擇，盡量不要在馬路邊，特別是車流量較大的時候走路運動，吸入過多的灰塵或汽車尾氣污染的控制，會不利于身體健康。如果戶外空氣質(zhì)量不好時，也可以選擇在家中進行運動鍛煉。