跑步的正確姿勢(shì)和要領(lǐng)長(zhǎng)跑技巧你知道嗎

發(fā)布：2023-09-06舉報(bào)/反饋

跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗身體的脂肪，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，有助于控制體重。但對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，掌握正確的跑步姿勢(shì)和要領(lǐng)是一件非常重要的事情，不正確的跑步姿勢(shì)和要領(lǐng)不僅不能讓人堅(jiān)持，還會(huì)傷害身體。

一、正確的跑步姿勢(shì)

1、自然站立：沒(méi)有扶手，保持身體的前傾，前腳掌先落地，再轉(zhuǎn)移到腳掌前部;

2、抬腿：身體微微向前傾斜，把上半身向前傾斜，然后再向后轉(zhuǎn)移，把雙手撐在前額上方，使雙腿呈對(duì)稱(chēng)的狀態(tài);

3、蹬自行車(chē)：身體保持前傾，雙手自然放在膝蓋處，同時(shí)身體要向前彎曲，上半身緩慢向下傾斜，保持身體呈對(duì)稱(chēng)的狀態(tài);

4、仰臥起坐：身體保持仰臥位，雙手置于身體兩側(cè)，將膝蓋彎曲成弧形，仰頭挺胸，把枕頭放在后腦勺處，保持脊柱垂直;

5、游泳：游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，包括腹部、背部、上肢、下肢等全部身體部位的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，需要注意的是，過(guò)饑、過(guò)飽、疲勞、酒后、疲勞、精神疾病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病等情況不適宜進(jìn)行跑步。

二、要領(lǐng)

1、掌握正確的跑步姿勢(shì)：身體站立時(shí)，身體要保持正直，頭部微抬，保證脊柱垂直于地面，踝關(guān)節(jié)90度左右，腳尖張開(kāi)60度左右，保證身體能承受范圍內(nèi)，雙臂自然擺動(dòng);

2、要領(lǐng)：除了上述正確的跑步姿勢(shì)之外，還要做一些輔助運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、深蹲、俯臥撐等。平板支撐要求身體保持一條直線(xiàn)，俯臥撐要求核心肌肉收縮，肘關(guān)節(jié)90度左右，下肢要略微抬起。

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