如何正確的做原地跑步運動減肥

發(fā)布時間： 2016-03-31 17:32:35      來源：網(wǎng)絡(luò)

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原地跑步可不可以減肥呢?是不是代替有氧運動呢?下面內(nèi)容給你答案，在室外做有氧運動，和在室里原地跑步是不是有同樣的減肥功效呢?我認為應該有吧!都是鍛煉應該都有同樣的效果吧!原地跑步減

原地跑步可不可以減肥呢?是不是代替有氧運動呢?下面內(nèi)容給你答案，在室外做有氧運動，和在室里原地跑步是不是有同樣的減肥功效呢?我認為應該有吧!都是鍛煉應該都有同樣的效果吧!原地跑步減肥法是有的，完全可以起到減肥的效果，下面我們來了解一下吧，應該如何正確的做原地跑步運動減肥吧!來了解它的減肥動作。

如何正確的做原地跑步運動減肥

針對于有氧運動很多人都知道和了解跑步運動是一個很不錯的減肥方法，戶外的跑步有氧運動可以讓身體得到很多的鍛煉，那么原地跑步能不能減肥呢?這個與平時的跑步運動有差別的運動方法，到底能不能擁有和自己一樣的減肥效果呢?下面就讓我們一起來了解一下這個原地跑步減肥法!

第一階段：熱身階段(5分鐘)

充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。充分的預熱五分之后，我們就可以開始準備進行原地跑步了。

然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。進行完五分鐘的慢跑之后，我們就可以進行勻速耐力跑步了。

第三階段：勻速耐力跑步階段(40分鐘)

最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到耳朵所聽的音樂上面去。感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步40分鐘并不是一件不可能完成的任務。

原地跑步能不能減肥呢，科學的回答這個是可以減肥的。原地跑步減肥可以帶動全身的血液循環(huán)，注意在整個原地跑步減肥的過程中，呼吸也是一個很重要的部分，注意呼吸是用鼻子而不是嘴巴。這樣可以讓氣管得到保護，同時還能讓身體得到充分的鍛煉。

跑步可以減肥，可以促進全身的血液循環(huán)，幫助新陳代謝，促進肺活量，原地跑步是不是也和室外跑步有同樣的效果呢，答案是肯定的，同樣的鍛煉方式，也許原地跑步會比室外跑步的效果不寧好，不用懷疑，調(diào)整好你的呼吸，現(xiàn)在就開始原地跑步吧，堅持你一定能減肥成功的。

（責任編輯：zxwq）

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