快速消滅紅薯，咖啡店20塊錢(qián)一杯超級(jí)正宗紅薯拿鐵，簡(jiǎn)單好喝！

老爸將樓頂?shù)男』ㄆ哉沓闪藟K菜地，去年冬天收了上百斤紅薯，這段時(shí)間天天待在家里，閑著沒(méi)事，整天琢磨著怎樣消滅它們。

想起年前和朋友聚餐喝了紅薯拿鐵，味道超級(jí)好喝，今天打算在家試試，沒(méi)想到做法不僅簡(jiǎn)單而且比咖啡店做出來(lái)的還好喝。

咖啡店20塊錢(qián)一杯超級(jí)正宗紅薯拿鐵，我3塊錢(qián)就做了2大杯！吃個(gè)夠！

過(guò)年期間，好吃的東西太多了，大魚(yú)大肉和高熱量的零食都沒(méi)少吃吧？再加上最近大家都宅在家里，客廳臥室一日游，基本沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)少了，嘴又沒(méi)閑著，一不小心又吃胖了，上火、口臭、脹氣、便秘給腸胃帶來(lái)了不少負(fù)擔(dān)。

當(dāng)出現(xiàn)這些狀態(tài)的時(shí)候，就要吃一些熱量低，還富含膳食纖維的食物，紅薯算得上是低脂、低熱量的佼佼者！

紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。

紅薯熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。它能阻撓糖類(lèi)變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

紅薯的熱量只有等量大米的1/3，幾乎不含脂肪和膽固醇，而且紅薯本身含有大量的膳食纖維，它能幫助刺激腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，是很好的低脂、低熱量減肥食品。因此紅薯是減肥人士的首選食材。

無(wú)糖也好喝，消滅過(guò)年長(zhǎng)的肉肉，咱就從每天喝一杯紅薯拿鐵開(kāi)始~

【紅薯拿鐵】

用料主料紅薯200克牛奶400克

輔料可可粉適量

做法：

食材都準(zhǔn)備好。

紅薯連皮清洗干凈，放入電飯鍋的蒸籠上，用蒸煮鍵蒸好即可。

蒸好后的紅薯趁熱去皮，放入料理機(jī)中，倒入事先準(zhǔn)備的牛奶。

摁一下工作鍵，大約幾十秒的時(shí)間，打成糊狀即可。

把做紅薯拿鐵裝入杯中，表面撒上點(diǎn)可可粉，一杯健康好喝的紅薯拿鐵就做完了。

小貼士：

喜歡稠的，紅薯味道重的可以少加牛奶，所以食材中紅薯多少可以根據(jù)自身情況酌情增減。蒸紅薯是把紅薯蒸爛，在打的時(shí)候更容易和牛奶融合。

其實(shí)紅薯還可以根據(jù)自己喜好更換或者添加其他食物，比如芋頭，紫薯等，它們都是高纖維的減肥食材呢，每天換著吃，一個(gè)月都會(huì)膩。

我是美美家的廚房，從148斤成功減到106斤的經(jīng)歷，引得朋友們紛紛向我討要經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于減肥吃什么，我可是相當(dāng)有發(fā)言權(quán)的呢，喜歡我的美食就關(guān)注我吧，減肥的道路上，我們做個(gè)伴！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：