“徒步運動有益健康，不僅能有效控制血脂、血壓，減輕體重，也能有效降低患心血管疾病的風險?！?0月25日，得知“天馨·崇德時代杯”2023“行走鶴壁·徒步淇河”公益活動即將舉行，鶴壁市人民醫(yī)院心血管內科二病區(qū)副主任醫(yī)師王自豪說。

王自豪介紹，無基礎疾病的不同的年齡階段的人群適合選擇不同種類的運動項目。18歲至25歲的，可選擇球類等高強度運動項目；26歲至45歲的，可選擇游泳、快走等中等強度運動項目；46歲至65歲的，可選擇慢跑等運動項目；65歲以上的，可選擇太極拳、散步等輕強度運動。

“徒步淇河適合全年齡段參與，年紀輕、身體素質佳的市民可以健步走，經(jīng)常鍛煉的人群可以快步走，平時運動較少者、老年人可以選擇散步。大家可以根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動強度參與活動?！蓖踝院勒f。

如何判斷運動強度是否合適？王自豪說，靶心率是一個重要的參考指標。如果心率一旦達到亞極量，那么這個人的運動量就達標了?！皝啒O量是190減去年齡得到的心率數(shù)值，人們在運動時要給心臟和身體一個適應的時間，不能過快達到亞極量，當快達到時要注意停下來休息，放松一下身體?！?/p>

此外，王自豪特別提醒，在運動的過程中，要注意補充水分，運動強度、徒步距離要量力而行，若出現(xiàn)身體不適應及時尋求醫(yī)療救助。

名詞解釋：靶心率，是指通過有氧運動提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機能時有效而安全的運動心率。

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向往的生活：與健康同行，去徒步吧！

網(wǎng)址: 心血管專家：徒步運動好處多 適合全年齡段參與 http://m.gysdgmq.cn/newsview404424.html