《日常健康生活小常識》 1、身體健康：堅持體育鍛煉和耐寒鍛煉，適當增加戶外活動，因為運動不僅能促進身體的血液循環(huán)，增強心肺功能，對我們的呼吸系統(tǒng)也是一個很有益的鍛煉。（每天鍛煉身體，增強體魄。提高自身的免疫力。）也要按時到室外曬陽光，吸收對身體也有好處。 2、衛(wèi)生健康：養(yǎng)成良好個人的衛(wèi)生習慣。勤洗手，避免通過手接觸傳染給健康人包括自己，因此特別強調(diào)注意手的衛(wèi)生。 3、室內(nèi)外環(huán)境：多通風，新鮮空氣能夠去除過量的濕氣和稀釋室內(nèi)污染物。應定時開窗通風，保持空氣流通;讓陽光射進室內(nèi)，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間，起到消毒效果。避免去往人群集中的地方公共場所，空氣質(zhì)量差、通風不夠。 減少對呼吸道的刺激：如不吸煙、少喝酒、少食辛辣的食物，以減少對呼吸道的刺激。有過敏體質(zhì)的人應盡量少賞花，外出時要戴口罩、墨鏡等做好自身預防工作。（保持室內(nèi)開窗通風，空氣流通） 4、作息時間規(guī)律：早睡早起，睡眠不足會降低人體的免疫功能，睡前應用熱水泡腳，以增加關節(jié)血液循環(huán)。每天按摩足三里、風池、迎香等穴位也有預防疾病的作用，而且還能增強機體的抵抗力。（保證睡眠充足。生活不規(guī)律易使免疫系統(tǒng)功能減弱;充足睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)人體各種機能，增強免疫力。）常喝水，特別在氣候干燥，空氣中塵埃含量高，多喝水保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，還有利于凈化體內(nèi)環(huán)境。 避免受涼：當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。衣著寬松，戶外運動，呼吸清新空氣，舒展筋骨，多伸懶腰，可以流通血脈，增強機體對氣候的適應和調(diào)節(jié)功能，提高抗病能力。鍛煉前應喝些熱湯飲。（日常調(diào)攝方面要多加注意） 其它：起居，堅持早起7:00之前；午間休息60分鐘以內(nèi)；正常就寢22:00之前。飲食，早餐7:00―8:30；中餐12:00—13:30；晚餐18:00——20:30?！刻於家３挚鞓返暮眯那?，對工作、學習等都會有所好處。 5、餐飲健康：注意營養(yǎng)平衡，飲食衛(wèi)生，不喝生水，進食要徹底煮熟，加工、保存食物時要注意生、熟分開；搞好廚房衛(wèi)生。保證充足的營養(yǎng)。每頓進餐時，最好喝點食醋，菜肴中宜拌些蒜泥或姜汁，這樣可有效殺菌；飯后用鹽水漱口，飲食宜清淡富營養(yǎng)而易消化。（多喝開水，吃穿住行合理規(guī)范生活習慣） 補充營養(yǎng)清淡食物：就是低鹽、低脂、高纖維；（時令蔬菜，清淡的同時要保證蛋白質(zhì)的供應。）如綠葉蔬菜類，青菜、油菜、菠菜等；塊莖各種瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等，它們既可做菜，又可頂飯。還有豆制品類的食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等。海產(chǎn)品是優(yōu)良的蛋白質(zhì)源，蝦仁、魚等。其它香菇、木耳、百合、山藥、植物油、粗糧、小米粥、面條湯等等。它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪，對人體健康有好處。（適當增加水分和維生素的攝入。食物增強肌體免疫功能;多吃富含維生素c的新鮮蔬菜水果，提高抗病能力，增強抵抗力。） 其它：少放油；用開水代替喝果汁與飲料；少吃肉多吃菜；早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。飯后走一走，活到九十九。笑一笑十年少。 6、環(huán)境氣候：隨時了解天氣變化，做好健康與增減衣物預防措施。 心蓮博愛 404109526 （小楊）作 QQ群： 143971666（副） 個人網(wǎng)頁： /f?kw=%B0%AE%D0%C4%B9%B2%BD%A8%C1%A2%CD%C5fr=itb_favofp=favo#百度貼吧《愛心共建立團》

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