想要健康減肥的伙伴們圍觀啦，以下小編就告訴你們?cè)趺唇】禍p肥，一個(gè)月內(nèi)快速健康減肥的方法。

　　健康減肥

　　1、喝水減肥法

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠減少小肚腩，加速腸胃的蠕動(dòng)；午餐前喝水能減胃口，減少進(jìn)食；下午喝水減贅肉，趕跑想吃東西的欲望，同時(shí)為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。

　　2、燕麥減肥法

　　燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化中起到舒緩作用，從而抑制饑餓激素的釋放，因?yàn)槟欠N粗粗的麥片口感吃起來(lái)非常好，所以不必追求過(guò)于精細(xì)的麥片，常吃還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒、解除便秘。用脫脂牛奶沖泡麥片，加入一點(diǎn)果仁，就是一頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的燃脂早餐了。

　　3、早餐香蕉減肥法

　　香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外，還含有大量糖類(lèi)及人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，必要時(shí)可以充饑和補(bǔ)充能量。早餐只吃香蕉，不是冷凍那種，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致腸胃過(guò)冷，影響腸胃功能，還有吃的時(shí)候記住是細(xì)嚼慢咽，飲用溫水。在香蕉減肥法進(jìn)行過(guò)程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉強(qiáng)自己了，避免喝多導(dǎo)致浮腫。由于香蕉是性寒味甘的食品，對(duì)于腸寒、濕熱體質(zhì)或者胃酸過(guò)多者不宜多吃，避免腹瀉、胃痛、消化不良。

　　4、不吃正餐法

　　豆?jié){除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以幫助達(dá)到燃燒體脂肪的效果。注意是無(wú)糖豆?jié){，把豆?jié){作為三餐的一部分，少吃正餐，對(duì)女孩子減肥可是很有好處的，不放心街上買(mǎi)的是不是無(wú)糖，可以自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)哦，每天自己打，省錢(qián)省力。

　　5、生姜茶減肥法

　　生姜茶被譽(yù)為減肥瘦身的好飲料，先將1塊新鮮的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分鐘，過(guò)濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用。生吃鮮姜還可促進(jìn)脂肪燃燒。堅(jiān)持一段時(shí)間飲用你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減輕了。

　　經(jīng)典減肥食譜食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚(yú)大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

　　經(jīng)典減肥食譜食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆?jié){250毫升。

　　這樣的搭配不會(huì)讓你覺(jué)得沒(méi)吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

　　經(jīng)典減肥食譜食譜三

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

　　早午間：水果1個(gè)。

　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎？

　　溫馨提示：

　　1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱(chēng)的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

　　2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。

　　4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

　　5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50克。

　　6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

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