趙奕然解答：減肥者，我到底每天該跑多久？15分鐘？35分鐘？60分鐘？

對(duì)于初學(xué)者，從15分鐘原地快樂操開始做起，做21天時(shí)間，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論證明，21天可以培養(yǎng)起來人對(duì)于某種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣性，而15分鐘原地快樂操，其實(shí)就是熱身+快走+慢跑，我之所以寫成原地快樂操，是因?yàn)榕聦懗蓡渭兊目熳弑慌钟颜`解成要快走15分鐘，關(guān)于原地快樂操的視頻，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157  大家可以看看。

當(dāng)你堅(jiān)持了21天的15分鐘原地快樂操之后，可以進(jìn)入35分鐘九宮格原地跑環(huán)節(jié)。

記住，跟上個(gè)帖子說的一樣，35分鐘九宮格跑，不要上來就按照每個(gè)動(dòng)作連貫的做，誰也不可能一天之內(nèi)熟練掌握35分鐘九宮格跑的所有動(dòng)作。九宮格動(dòng)作，一個(gè)個(gè)的學(xué)習(xí)，一個(gè)個(gè)的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1周左右時(shí)間，等過了數(shù)周后，把所有動(dòng)作都練習(xí)明白和熟練了，再連貫起來去做。

練習(xí)九宮格的單一動(dòng)作，練習(xí)方法舉例：（重新寫一次，省得很多胖友懶得找其他帖子，于是又問該怎么練習(xí)哦）

拿九宮格46跑舉例：在經(jīng)過了15分鐘原地快樂操過后，做3分鐘九宮格46跑動(dòng)作，然后傳統(tǒng)原地跑3分鐘，然后再做3分鐘46跑動(dòng)作，在做傳統(tǒng)原地跑動(dòng)作3分鐘，如此往復(fù)。這稱之為練習(xí)九宮格單個(gè)動(dòng)作，我說明白了沒有？

60分鐘跑，對(duì)于絕大多數(shù)體重基數(shù)不大的胖友來說，沒必要做60分鐘原地跑的，確實(shí)，每天跑60分鐘要比跑35分鐘更加燃燒脂肪，但是呢，跑60分鐘挺累的，與其跑幾次60分鐘后覺得很累就放棄了，還不如踏踏實(shí)實(shí)的每天就做35分鐘九宮格原地跑呢，雖然減肥速度不如60分鐘快，但至少每天不那么累，至少不那么容易放棄！

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