呼啦圈減肥法是一種運(yùn)動(dòng)瘦身方法，通過(guò)每天轉(zhuǎn)一定時(shí)間的呼啦圈來(lái)達(dá)到消耗多余脂肪、減肥的目的。轉(zhuǎn)呼啦圈相對(duì)來(lái)說(shuō)比較有趣，相對(duì)于其他枯燥的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠鍛煉腹部、腰部、背部肌肉，還具有增強(qiáng)核心力量、改善平衡功能、促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)心臟等效果，是一項(xiàng)比較推薦的減肥運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種相當(dāng)有效的有氧鍛煉，有研究顯示轉(zhuǎn)30分鐘呼啦圈可以消耗210千卡熱量，堅(jiān)持進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，具有消耗能量、減少脂肪、減輕體重的效果。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，可以不斷減少體內(nèi)多余的脂肪，能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營(yíng)養(yǎng)科

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級(jí)甲等

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有一定科學(xué)性，減肥效果較好，也比較安全。

呼啦圈減肥法有一定科學(xué)性。

呼啦圈減肥法的減肥效果較好。

呼啦圈減肥法相對(duì)比較安全，風(fēng)險(xiǎn)較低。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈相對(duì)來(lái)說(shuō)比較有趣，比其他單調(diào)、枯燥的運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持下去。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈具有不錯(cuò)的鍛煉效果，能夠增強(qiáng)核心力量、改善平衡功能，可以增加心肌泵血量。

1、需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，短時(shí)間鍛煉可能效果不明顯。

2、需要一定技巧，沒(méi)有基礎(chǔ)的人可能需要一定的練習(xí)才能熟練掌握。

呼啦圈減肥法適合身體健康、運(yùn)動(dòng)能力較好的肥胖人群。

1、患有腰背部疾病的人群。

2、近期有骨折、手術(shù)等經(jīng)歷的人群。

3、患有嚴(yán)重全身疾病的人群。

4、孕婦。

呼啦圈減肥法需要減肥者每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，最好每周至少進(jìn)行150分鐘鍛煉，以此達(dá)到消耗能量、減肥的目的。呼啦圈有不同的尺寸、重量，減肥者要根據(jù)自己的身材、運(yùn)動(dòng)能力選擇適合的呼啦圈。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程

1、雙腳分開(kāi)，兩腿與肩同寬，一只腳略微放于前方。雙手握住呼啦圈，將其放在腰間并靠在背上。

2、保持背部挺直，通過(guò)核心肌肉群發(fā)力使呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中避免彎腰。減肥者根據(jù)自身習(xí)慣選擇呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)方向，比如右撇子可以選擇逆時(shí)針?lè)较?，左撇子可以選擇順時(shí)針?lè)较颉?/p>

3、呼啦圈開(kāi)始旋轉(zhuǎn)后，通過(guò)搖擺髖部使呼啦圈保持轉(zhuǎn)動(dòng)，即呼啦圈貼緊肚子時(shí)向前移動(dòng)髖部，呼啦圈貼緊背部時(shí)向后移動(dòng)髖部。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

1、開(kāi)始時(shí)建議選擇重量比較輕的呼啦圈，逐漸適應(yīng)后可以增加呼啦圈重量，能夠更好地增強(qiáng)肌肉力量。

2、根據(jù)個(gè)人情況制定鍛煉方案，建議開(kāi)始時(shí)每天鍛煉10分鐘，適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以每周增加5~10分鐘，最后應(yīng)該使每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于150分鐘。

1、鍛煉有一定風(fēng)險(xiǎn)，如果熱身不足、動(dòng)作過(guò)快，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、腰背部扭傷等情況。

2、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，可能引起肌肉酸痛等不適癥狀，會(huì)對(duì)日常活動(dòng)有一定影響。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈通過(guò)消耗脂肪達(dá)到減肥效果，但前提是消耗的能量要大于攝入的能量，因此減肥者不僅要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，還需要控制飲食，如果飲食中增加的能量攝入大于鍛煉消耗的能量，則無(wú)法達(dá)到減肥效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈需要一定的技巧，初學(xué)者開(kāi)始時(shí)不建議進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的鍛煉，以免受傷。

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