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高中生怎樣健康減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 13:08

高中生怎樣健康減肥？

會(huì)員56239401女16已回復(fù)

我虛歲18歲，上高一了，雖然不算很胖，但是腿上、手臂和臀部相對(duì)于其他的一些女生來(lái)說(shuō)會(huì)比較粗

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李曉東副主任醫(yī)師整形美容

擅長(zhǎng)：面部提升、面部除皺、脂肪移植

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問(wèn)題分析：你好，如果想要健康減肥，建議平時(shí)適當(dāng)控制飲食，少吃油炸高熱量食物以及甜食，平時(shí)少吃零食，注意飲食規(guī)律，最好少食多餐，晚餐盡量少吃有助于減肥。
意見(jiàn)建議：平時(shí)一定要注意多運(yùn)動(dòng)，最好是每天堅(jiān)持鍛煉四十分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打羽毛球等，能夠健康減肥。

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陳各棟醫(yī)師三明曙光醫(yī)院外科

擅長(zhǎng)：包莖過(guò)長(zhǎng),包皮龜頭炎,包莖,附睪炎,精囊炎,急性附...

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問(wèn)題分析：首先放松心態(tài)，保持好情緒，個(gè)人建議科學(xué)減肥保持健康體魄，要合理營(yíng)養(yǎng)膳食加上科學(xué)體育運(yùn)動(dòng)。
意見(jiàn)建議：建議合理營(yíng)養(yǎng)膳食平衡，少吃高熱量高脂肪油膩等食物，不吃夜宵零食低糖低鹽飲食，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，如跑步等，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，持之以恒。

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杜媛護(hù)士長(zhǎng)治藍(lán)天醫(yī)院外科其他

擅長(zhǎng)：外科

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健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，建議平時(shí)注意飲食和生活習(xí)慣調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，進(jìn)食高蛋白質(zhì)，高維生素飲食，保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，避免熬夜，合理睡眠。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間加餐。

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相關(guān)問(wèn)答

不贊同這種節(jié)食的方法和吃藥減肥的方法，這些都是沒(méi)有什么作用的，而且會(huì)有反彈的現(xiàn)象，生完孩子之后長(zhǎng)胖了這個(gè)是需要一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整的，也不要過(guò)于著急，平時(shí)飲食做到少吃多餐，不要暴飲暴食，堅(jiān)持鍛煉身體。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

健康減肥的最好方法一般是需調(diào)節(jié)飲食、適當(dāng)鍛煉等方式相配合進(jìn)行的。
1.調(diào)節(jié)飲食：減肥期間，通常需要控制脂肪攝入，減少脂肪在體內(nèi)的逗留時(shí)間。所以，減肥者需要保持飲食清淡，可多吃黃瓜、青菜等新鮮的蔬菜，還可以吃牛奶、雞蛋等高蛋白的食物，通常能夠健康的減肥。
2.適當(dāng)鍛煉：除了飲食外，減肥通常還需配合運(yùn)動(dòng)，如爬山、慢跑、游泳等，可以加快身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，可減少脂肪堆積，達(dá)到健康減肥的效果。需注意的是，其需要時(shí)間較久，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類(lèi)肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類(lèi)疾??；中醫(yī)兒科雜病。

健康的減肥速度應(yīng)該是1個(gè)月減三斤左右。具體還需根據(jù)減肥者的飲食訓(xùn)練，休息等情況而定，通過(guò)合理控制飲食及配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉1個(gè)月，瘦個(gè)4斤到5斤，算是正常的健康減肥了，不要再妄想多瘦幾斤，減肥是個(gè)大工程，心急吃不了熱豆腐，一口也吃不成個(gè)胖子，慢慢來(lái)是很主要的。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

辦法還是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)，如跳健身操、跑步、游泳、或者瑜珈至少半小時(shí)以上，控制飲食，可以依據(jù)書(shū)上或者網(wǎng)上的卡路里表計(jì)算每天的攝入量，根據(jù)學(xué)校食堂的用餐來(lái)每天控制熱量在1500KCAL左右。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要配合一定的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)的多樣性和持久性，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持訓(xùn)練間隔，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，在飲食上要控制主食和限制甜食，減少熱量的攝入，目前處在高中緊張學(xué)習(xí)階段，要保證自己的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)上在課間多站起來(lái)活動(dòng)，每天固定出操時(shí)間，積極運(yùn)動(dòng)。盡量不要通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的效果，高中生可以在平常多喝一些水。