動(dòng)作1：后舵式

　　雙腳站立，與肩同寬，兩手平握呼啦圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后?；氐狡鸪踝藙?shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

　　動(dòng)作2：前屈身

　　和上面的初始姿勢(shì)一樣，將呼啦圈放在腳前，屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感，直到腹部貼住大腿。

　　動(dòng)作3：直立扭腰

　　雙腳與肩寬，頭部與脊骨保持一條線(xiàn)。向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，放松。

　　動(dòng)作4：超級(jí)呼啦

　　抬下顎，雙肩、頭、胸保持靜止，放松膝部。呼啦圈繞腰間左右轉(zhuǎn)動(dòng)，節(jié)奏要穩(wěn)定，雙手放在頭部。

　　這些動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，但是要求我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候掌握好節(jié)奏，不要過(guò)急或者太快，要掌握一個(gè)適合自己的節(jié)奏，這樣才能健康減肥。

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