在床上健身的方法

添加日期：2011年7月6日 閱讀：647

    鋪床:你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè):上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng),盡量伸展上肢。
    時(shí)間:1分鐘(30次,動(dòng)作過(guò)程中深呼吸
    效力點(diǎn):肩、上臂。
    側(cè)躺:側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
    時(shí)間:1分鐘
    效力點(diǎn):伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
    推床:推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始:雙手撐住床沿,雙腿并攏,以髖關(guān)節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
    時(shí)間:1分鐘
    (“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),每組20~30次,重復(fù)2~3組,打造完美下半身線條
    效力點(diǎn):伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長(zhǎng)小腿肌肉。
    平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。
    時(shí)間:1分鐘
    效力點(diǎn):收緊大腿、臀部和腹部。
        責(zé)任編輯：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-6 10:59:58

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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷?！臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。

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