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一周不重樣孕期控糖食譜?長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉飲食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 20:57

一周不重樣孕期控糖食譜?長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉飲食！
現(xiàn)在孕期都這么卷的嗎！
后臺(tái)有幾次收到有孕期媽媽和哺乳期寶媽來(lái)詢問(wèn)如何減肥的
以我老婆為例！孕期大可不必身材焦慮?。?br> 每個(gè)人的身體素質(zhì)和情況不同！有的孕吐吃不下飯，也有像我老婆一樣孕期營(yíng)養(yǎng)攝入太足，體重飆升40斤，現(xiàn)在佛系快樂(lè)減肥的
先擁有快樂(lè)的好心情！肚子里的娃也會(huì)一起快樂(lè)！
當(dāng)然如果在飲食上能夠注意低鹽控糖，可以預(yù)防很多孕期會(huì)產(chǎn)生的妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥
今天分享孕期和哺乳期也能吃的控糖飲食tip！
減脂期的家人們也可以作為參考！
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?午晚餐搭配：
優(yōu)質(zhì)蛋白：水果蔬菜：主食
份額大概在2:2:1左右
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?主食只攝入精米精面會(huì)比較單一！可以把每日一餐的主食換成雜糧飯，增加膳食纖維攝入，減少便秘！
最近和老婆吃了好多糙米飯，口感比較糙一些，如果孕婦吃的話比較難消化，容易脹氣！夏天米泡久了還容易變質(zhì)！給娃買(mǎi)輔食順便買(mǎi)了芽芽樂(lè)的一周不重樣軟糧粥米！才知道原來(lái)新鮮的雜糧米不用泡也能煮出很好的口感！里面的搭配就是很優(yōu)秀了！各種藜麥、亞麻籽、血燕麥、小扁豆等谷物，還加了南瓜紫薯一些果蔬粒增加口感！不傷胃！控糖的基礎(chǔ)上口感優(yōu)秀，控碳妥妥的！
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?食材選擇應(yīng)季新鮮的，果蔬的種類(lèi)盡可能多樣，適量吃一些深海魚(yú)等水產(chǎn)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
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?調(diào)味料的使用上和減脂餐一樣，盡量低鹽少油，
辛熱性食材，過(guò)多的辣椒、花椒、十三香等也不建議過(guò)多攝入，
含有咖啡因的飲料及食品，高糖的甜食，過(guò)于滋補(bǔ)的補(bǔ)品也不建議頻繁攝入！
老婆說(shuō)由于激素影響，孕期的情緒很容易波動(dòng)（當(dāng)年我也是深有體會(huì)?。。。?br> 如果覺(jué)得食之無(wú)味，除了煙酒之外的想吃的都可以吃一點(diǎn)！不要暴飲暴食就可以了！
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?給大家一些常見(jiàn)孕期營(yíng)養(yǎng)餐食譜做參考
無(wú)油蒸雞腿
香菇西蘭花
香菇滑雞
荷塘小炒
青椒炒牛肉
腰果炒玉米粒
白灼大蝦
絲瓜菌菇炒蛋
清蒸鱸魚(yú)
蝦皮炒包菜
南瓜蒸排骨
清炒油麥菜
做法都寫(xiě)在圖片里了！
不知道給媳婦做啥吃了可以來(lái)看看！
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