孕期堅持這些運動，長胎不長肉不是夢??
二胎寶媽，孕前113斤，產前136斤，總增重23斤
當前產后25天，體重119斤，已減重17斤，腹直肌已閉合，無妊娠紋
我很很多普通人一樣，易胖體質，本身就不瘦，還特別貪吃，所以孕期控制體重更需要強大的自制力和意志力
自2020年一胎產后開始保持長期的運動健身習慣，體能、身體素質、核心力量一直維持在不錯的水平，所以二胎懷孕時還在一直維持一周2次健身房擼鐵，3次有氧的頻率。
擼鐵是在有專業(yè)私教指導的前提下進行，主要目的是激活和保持肌肉，提高運動表現(xiàn)，不建議沒有足夠健身基礎的孕媽效仿。
真正對孕期控制體重有奇效的是保持中低強度的有氧運動??孕中期開始，爭取一周3-5次，每次不少于30分鐘，消耗卡路里不小于300卡為佳
?散步：最簡單最低強度最安全的孕期運動，全天走滿10000步最好
?橢圓機：不傷膝蓋、輕松高效的全身有氧，速度慢些加一些坡度還能翹臀??
?跟練運動視頻：
小破站超多寶藏博主的運動視頻，簡單好上手，每天換著練也不無聊，推薦我常練的幾個博主和她們的視頻：
1??yuuka sagawa |難度：??
最簡單最低強度的日本體態(tài)大師，基本無跑跳無負重，時間短動作容易學，適合初學者
推薦視頻：圖5??
2??美麗芭蕾 | 難度：????
著名AI人瑪麗小姐終于在孕期放過我們了，孕期視頻都比較柔和，注重拉伸和小的耐力訓練。很適合低強度單練或者作為其他運動后的補充拉伸
推薦視頻：圖6??
3??YANA FIT |難度：??????
不喜歡走路？練這個就可以??花樣原地健步走，不知不覺輕輕松松就幾千步幾百卡目標get??
推薦視頻：圖7??
4??Jessica Pumple | 難度：????????
強度最大消耗最多，練完一次全身大汗淋漓得特別爽??同樣無器械無跑跳，動作對核心和肌耐力要求更高，對臀腿的刺激感更強。適合體力好的孕中期孕媽
推薦視頻：圖8??

懷孕長胎不長肉必須邁開腿，不僅能控制體重維持體態(tài)，也能為生產儲備足夠的體力和肌耐力。但記得量力而行，孕早期和孕晚期都建議以走路為主的低強度運動，有條件最好請私教指導；如果在家運動的話，切記一有不適就要馬上停止休息，不能逞能硬抗??
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