Hi 大家好～佳節(jié)之后，你是否也想要開始減重了？
關(guān)于「瑜伽究竟能不能減肥」是很多初學者最好奇的問題之一，那么今天我們就來討論一下瑜伽減重的秘密。
瑜伽看起來很安靜，似乎沒有燃燒脂肪的感覺，所以許多有塑身需求的人在瑜伽面前都會有些猶豫：這些舒緩的動作真的有效嗎？
在討論瑜伽的塑身功效之前，我們得先澄清一個誤會，瑜伽體式不一定像它看上去那樣「輕松」。
在許多朋友眼中瑜伽是這樣的▼
或者這樣的▼
實際上，瑜伽有這樣的▼
還有這樣的▼
還有很多常見的動作，看上去安靜，其實肌肉都在發(fā)力，所以你可以在初學者的課堂看見老師只要求學員在體式中停留3~5個呼吸，而不是15分鐘。
綜上，瑜伽習練是可以消耗能量的。但是，即使溫和的瑜伽練習并不會燃燒多少熱量，許多學員的體重也會下降。
那接下來咱們談談，瑜伽在減重上有什么獨特的好處。
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抓住隱藏的兇手——皮質(zhì)醇激素
有時候身材走形不一定是吃得多動得少，或許是你的壓力太大了。
為了應對壓力，體內(nèi)皮質(zhì)醇激素水平升高，持續(xù)焦慮的人，皮質(zhì)醇水平會保持高位。皮質(zhì)醇水平高不僅會刺激食欲，還會確保任何額外的熱量都能有效地轉(zhuǎn)化成脂肪。
更糟的是，在皮質(zhì)醇的影響下脂肪往往會沉積在腹部，這是一個特別不健康的地方。大腹便便與胰島素抗性（insulinresistance）有關(guān)，是二型（成人發(fā)?。┨悄虿『托呐K病的前兆。
眾所周知，瑜伽是緩解壓力最有效的方法之一。通過減緩壓力，瑜伽幫助皮質(zhì)醇水平恢復正常。
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再也不會多吃了
一句很流行的話：塑身是3分練，7分吃。
這個「吃」是指控制飲食的意思。高強度運動后的大汗淋漓，很容易讓人誤以為自己燃燒了10斤脂肪，而殘酷的事實是，慢跑30分鐘消耗的熱量僅僅是一瓶可樂而已。
超重的人不一定是貪吃，也很有可能是對于身體的饑飽幾乎沒有覺知，吃飽之后還會繼續(xù)大吃大喝。
有規(guī)律地習練瑜伽，還會提升你感知身體內(nèi)在的能力。這種意識不僅會幫助你察覺到腘繩肌是否僵緊，還會幫助你察覺到肚子是否已經(jīng)吃飽了。
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Get良好體態(tài)，減重減出氣質(zhì)來
長期練習瑜伽的人一定能看到自身的變化：體型更緊致、體態(tài)更優(yōu)雅、身心更健康。瑜伽的塑型和提升氣質(zhì)的功效顯而易見。
大家不難看出駝背這種明顯的問題，所以會盡快去改善，而探頸（脖頸前傾）、圓肩、塌腰等不容易覺察的小問題，反而是健康隱患，但瑜伽練習可不會放過這些小細節(jié)。
瑜伽體式中的下犬式、上犬式、樹式、三角伸展式、駱駝式、貓牛式甚至最基本的山式都對探頸、圓肩、骨盆前傾有著很好的矯正作用。
瑜伽在帶給我們身體順位的同時，也帶給我們內(nèi)在臟腑器官的順位和情緒的順位。瑜伽有著科學嚴謹?shù)木毩暦椒?，有著梳理情緒的內(nèi)觀法則，令我們從身型到心靈逐步改變。
邀請瑜伽深入走進你的生活吧，看看從外在到內(nèi)在會有多少美好發(fā)生！
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學會愛上自己的身體
不知道大家有沒有聽說過「整容上癮」的新聞，其實不是整容本身有成癮性，而是對自己身體的厭惡導致了自己一次又一次地整容。
當我們開始規(guī)律地習練瑜伽之后，就會意識到，不是我們的身體出現(xiàn)了問題，而是我們對自己的身體心懷痛恨，瑜伽習練為我們創(chuàng)造了一個機會重建與身體之間的關(guān)系，教會我們欣賞身體原本的樣子。
習練時，我們專注于通過呼吸放松緊張的肌肉，或是感受髖部的正位，以至于忘記有關(guān)外形的一切。瑜伽幫助我們向內(nèi)觀看，關(guān)注在體式中的感受，而不是外在看起來如何，瑜伽鼓勵我們放開對身體的種種期待和批判，只是享受它的動作。
久而久之，這種已經(jīng)內(nèi)化成為經(jīng)驗的、與身體的關(guān)系甚至可能使得我們拋掉鏡子、回到內(nèi)在，過濾掉那些社會壓力以及不切實際的期待，學會接納我們本來的樣子。
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做情緒的主人
有規(guī)律地習練瑜伽，除了會讓人有更強的身體覺知，還會讓人學會檢查和更好地識別情緒——不管是出于恐懼不敢做手倒立，還是出于寂寞感深夜打開冰箱進食。
瑜伽教導人們，你不等于你的情緒，你并不總是需要出于情緒采取行動。
如果你在與過度飲食作斗爭，可以嘗試更多地關(guān)注飲食習慣——即使不能立即改變這些習慣。如果發(fā)現(xiàn)自己在不餓的時候想進食，看看可能是什么情緒在刺激食欲。
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培養(yǎng)專注
就餐時，把瑜伽習練中培養(yǎng)的專注用到餐盤上，就更容易抵制由于閱讀、看電視、聽音樂、與朋友交談而過度飲食的誘惑。
讓就餐變成冥想，關(guān)注食物的味道、質(zhì)地和氣味。如果你發(fā)現(xiàn)自己不小心陷入思緒，察覺就好，然后再次專注于食物和身體對食物的反應。
最后一條建議：不要陷入各種天花亂墜的節(jié)食宣傳。不要采取短期戰(zhàn)略來減掉幾磅（速效減肥可能會反彈，導致減下的體重反增一倍），而要專心尋找一種自己喜歡的、能帶來長遠健康的、平衡的飲食和鍛煉方法。
5000年前，瑜伽最初不是為了減重而設(shè)計的，但對于那些長期為身體層面的恥辱感和焦慮所困的人來說，這種練習將是一份巨大的禮物。
身心療愈師、瑜伽文化傳播者張一老師在分享經(jīng)驗時說道：
「越來越多的人走進瑜伽課堂并從中受益：身體層面以及精神層面。無疑瑜伽從各個面向正在讓我們的身體、情緒、生活和甚至生命品質(zhì)悄然發(fā)生改變。但想通過瑜伽塑型，保持身材，不僅僅是苦練某個瑜伽體式一蹴而就的事，一定要讓瑜伽態(tài)度成為生活方式。她在我們的飲食作息和行走坐臥里、練習體式的順位覺察里、在自我相處自我覺察情緒的觀照里，也在生活的一朝一夕里?！?/p>
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