每逢佳節(jié)胖三斤？學(xué)會(huì)這一招，輕松減肥不是夢(mèng)→

信息來(lái)源：本網(wǎng)原創(chuàng)稿 發(fā)布日期：2024-02-19 分享到：

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“每逢佳節(jié)胖三斤”

節(jié)后回來(lái)想輕松減重

一種適合咱中國(guó)寶寶體質(zhì)的

本土減肥法——

限能量平衡膳食（CRD）

　　CRD是《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南（2021）》提及的通用性減重方法，指在限制每日能量攝入的同時(shí)，依舊保證我們身體所需的基本營(yíng)養(yǎng)需求，以及宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比例符合平衡膳食的要求。

　　這就使得CRD成為最容易堅(jiān)持也最普適的減重方法。

　　它是超重和肥胖的克星

　　無(wú)論男女老少，只要是超重和肥胖人群，CRD通通適用！堅(jiān)持CRD，每月輕輕松松瘦2~4斤！

　　如何“限”能量？

　　3種方案任你挑選：

　　在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上按一定比例遞減（減少30%～50%）。

　　在目標(biāo)攝入量基礎(chǔ)上每日減少500~1000kcal。

　　總能量限制在男性1200~1400kcal，女性1000~1200kcal。

　　讓我們看看常見(jiàn)食物的熱量：

　　如何“定”食譜？

　　1、食物種類(lèi)

　　每日攝入12種以上，且每周25種以上，包括谷薯類(lèi)、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等多類(lèi)事物。

　　2、三餐搭配

　　早餐、午餐、晚餐的能量及營(yíng)養(yǎng)素分別占全天的25%~30%、30%~40%、30%~35%。

　　3、優(yōu)選主副食

　　主食應(yīng)粗細(xì)搭配，適當(dāng)選用全谷物和雜糧，用薯類(lèi)替代部分主食。

　　蔬菜以葉菜及深綠色蔬菜為主，適量選用菌藻類(lèi)。

　　肉類(lèi)以魚(yú)肉、蝦肉、去皮禽肉為主，建議每周至少攝入2次深海魚(yú)。

　　奶類(lèi)以低脂或脫脂奶為宜。

　　水果以低升糖指數(shù)的為主，如蘋(píng)果、桃、梨、柚子、李子、櫻桃等。

　　限制含糖飲料和高糖食品。烹調(diào)時(shí)盡量少加糖。

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