每年的秋天都要養(yǎng)上不少的秋膘才可以安心過(guò)冬，到了冬天又要因?yàn)楦鞣N各樣的大小宴會(huì)以及節(jié)日養(yǎng)起了肉，在這個(gè)易胖的冬季又該怎么去減肥呢？

那么，本期減肥飲食盤(pán)點(diǎn)冬季減肥食譜大全及做法。

針對(duì)水腫型肥胖者

何謂水腫型肥胖者，用手在身體肥胖部位用力按下去，把手拿起來(lái)時(shí)，若手按住的地方發(fā)白，并且陷進(jìn)去的地方很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)恢復(fù)，那屬于水腫型肥胖。當(dāng)然有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕，這時(shí)可以用手捏腰上的肉，如果感覺(jué)很松很軟，那也屬于水腫型肥胖。

水腫型肥胖者平時(shí)飲食中應(yīng)多攝取有利尿祛濕的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋(píng)果、綠豆、薏仁、紅豆、無(wú)糖豆?jié){等。水腫型肥胖者平時(shí)飲食中應(yīng)少攝取鹽分，因?yàn)辂}在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，只會(huì)讓水腫現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重。還有，平時(shí)注意應(yīng)該多吃些淀粉，蛋白質(zhì)類(lèi)食物及新鮮的瓜果蔬菜。

水腫型肥胖者冬季減肥食譜一日三餐

1、早餐

全麥面包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。

2、午餐

水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

3、晚餐

水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個(gè)。

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關(guān)鍵詞： 古時(shí)候

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