90% 的孕媽媽或多或少都會有睡眠上的困擾，孕初期，五分鐘就想上一次廁所；孕中期，要注意睡姿，害怕壓著胎兒；孕晚期，怎么睡都不舒服......

每天頂著個大肚子，睡覺的時候平躺也不是側躺也不是，趴著更不成。除了要面對腰酸背疼腿抽筋之外，又額外多了個睡姿問題，真的讓各位孕媽媽整宿整宿的 emo 呀！為啥要這么為難可憐的小孕婦呢～

好了！關于孕媽媽睡姿的問題，我想大家都有很多的問題，今天特邀杭州貝瑞斯美華婦兒醫(yī)院的婦產科副主任醫(yī)師劉天鳳，來和大家詳細講講「 孕期睡姿 」的那些事兒 ！

01 平躺后寶寶會對你「拳打腳踢」？

為啥準媽媽只要一平躺，寶寶胎動就非常明顯？

1. 孕中期

平躺時寶寶的活動空間變小了，當他感到不舒服時，當然要對你「拳打腳踢」啦。

2. 孕晚期

孕媽在平躺時會讓沉重的子宮壓迫腹主動脈和下腔靜脈，影響心臟的回心血量，容易造成心慌、脈搏加快等不適。

同時，也會使胎盤供血不足，那這時候寶寶就容易缺氧。

所以孕晚期真的不建議平躺睡哦。

02 孕媽媽怎么睡最安全？

孕期睡姿不僅影響孕媽們的休息質量，也可能對胎寶寶產生不好的影響。

1. 孕早期（13 周前）

隨便睡！

一般孕早期，除膀胱外，子宮不會壓迫其他器官，只要不趴著壓迫肚子，想著怎么睡就怎么睡。

2. 孕中期（13-27 周）

側躺睡！

孕中期這個階段子宮迅速增大，準媽媽們就需要學會側躺睡啦。左側右側都可以，側躺可以緩解一定程度的頭暈、惡心哦～

3. 孕晚期（28 周后）

左側臥睡！

孕晚期才是最要注重睡姿的時候，此時胎兒已經(jīng)足夠大，子宮對主動脈及脊柱右側的下腔靜脈都會造成一些壓迫，左側臥位可以增加胎盤血流量，改善宮內胎兒的供氧狀況。

03 孕晚期為什么左側睡？

科學的睡姿不但可以提高孕媽媽的睡眠質量，還有利于胎寶寶。

1. 改善子宮右旋轉程度

右旋轉的子宮，會拉扯到給子宮提供營養(yǎng)的血管，并且讓維持子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，影響胎寶寶血液供應，可能會造成缺氧。

左側臥就能改善子宮右旋轉的程度，增加胎盤血流量。

2. 減輕子宮對主動脈的壓迫

保證胎盤的血液供給，為寶寶提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。

3. 減輕子宮對下腔靜脈的壓迫

能夠增加心臟的血流量，進而改善腦組織的血液供給，有利于減輕或者避免妊娠高血壓的發(fā)生。

4. 減輕胃酸返流

發(fā)育中的胎兒會壓迫橫膈膜，容易造成胃食管反流。

用半躺向左的姿勢睡，有助于重力將胃酸留在胃里。還能讓肝臟免受壓迫。

5. 防止呼吸不暢

側睡還能防止由仰睡導致的呼吸不暢，以及由此引發(fā)的呼吸暫停和打鼾。

04 孕媽媽如何左側臥更舒服？

左側臥，并不是與床垂直 90 度睡哦，只需要稍稍傾斜 15-30 度。

如何讓孕媽左側睡的更舒服？

可以在雙腿中間夾一個枕頭，緩解背部和雙腿的壓力，也可以在腰后墊一個枕頭，支撐腰部。

市面上也有一些一體式的孕婦枕，也能一定程度提高睡眠舒適度。

05 哪類準媽媽不適合左側睡？

「子宮左旋」的準媽媽

大多數(shù)準媽媽都是子宮右旋，但一些「子宮左旋」的準媽媽們，采用左側臥反而會對子宮造成更大的壓迫。

所以最好去醫(yī)院檢查一下，聽取下醫(yī)生的建議。

有心臟病等癥狀的準媽媽

左側臥位會擠壓到心臟，如果是心臟正常的準媽媽，這種擠壓沒有太大問題。

但如果是本身就有心臟病癥狀的準媽媽們，就要注意下了。左側臥反而會對孕媽和胎兒不利。

有很多孕媽媽說自己睡前還是左側臥，但睡醒之后就是右側臥，其實根本不需要擔心，我們的睡姿是下意識的動作，很少有人可以保持一整晚睡姿不變！

最后還要提醒各位準爸爸們，孕媽在孕后期是非常辛苦的，心情難免會變得十分暴躁。

所以各位準爸爸一定要有足夠的耐心和愛護，讓孕媽媽感受到充足的愛，才會減少焦慮，不胡思亂想，才能擁有一個優(yōu)質的睡眠。

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