相信很多人都有過(guò)這樣的迷思：我們?cè)谌粘Ｉ钪锌赡茏杂X(jué)或不自覺(jué)地嘗試過(guò)各種各樣的睡姿，可能是豎著睡、橫著睡、斜著睡、躺著睡、趴著睡等等，那這些睡姿對(duì)健康有什么影響呢？到底什么樣的睡姿才是最健康的呢？

本文要和大家談?wù)勊X(jué)姿勢(shì)的問(wèn)題。

※ 現(xiàn)代人睡姿大盤點(diǎn)

一千個(gè)人里可能會(huì)有一千種多姿多彩的睡姿，但最基礎(chǔ)的可能也就3種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。

其他各種奇形怪狀的姿勢(shì)無(wú)一不是在這3種基礎(chǔ)睡姿之下發(fā)展出來(lái)的，其中發(fā)展出來(lái)最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)有6種。

? 仰臥

是指頭部放于枕上，面朝上，兩臂置于身體兩側(cè)，兩腿自然伸直的一種睡眠姿勢(shì)，如士兵式、海星式等。

①士兵式：睡覺(jué)時(shí)完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側(cè)。

②海星式：睡覺(jué)時(shí)身體正面平躺在床上，雙臂稍微上舉，略高過(guò)頭。

? 側(cè)臥

即以身體的一側(cè)為支撐躺著的睡姿，一般有左側(cè)臥和右側(cè)臥，最常見(jiàn)的有胎兒式、圓木式、思念式等。

①胎兒式：是最常見(jiàn)的睡姿，即睡覺(jué)時(shí)整個(gè)人倒向一側(cè)，而且身體蜷縮著，頭緊緊地靠著枕頭，有時(shí)候手還握著枕頭的一角。

②圓木式：這種姿勢(shì)是睡覺(jué)時(shí)身體偏向一側(cè)，雙臂也順貼在身上，整個(gè)人看起來(lái)就像一根圓木。

③思念式：身體偏向一側(cè)，但是雙臂舉在頭附近，稍有彎曲。

? 俯臥

也就是俗稱的趴著睡，最常見(jiàn)的有自由俯臥式。

自由俯臥式：這是人們最少用的一種睡姿，即身體正面朝下，俯臥在床上的姿勢(shì)。

※ 3種基礎(chǔ)睡姿和健康的關(guān)系

除了心理、疾病等因素之外，不同的睡姿可能也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。早就有研究證明，睡眠質(zhì)量與睡姿有著密切的關(guān)聯(lián)，不良的睡姿甚至?xí)黾佣喾N疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，真正入睡之后，我們通常不會(huì)保持一個(gè)睡姿直到天亮，而是會(huì)交替使用幾種不同的睡姿，這并不意味著我們的睡眠質(zhì)量不好，反倒對(duì)我們的身體健康是有益的。

因?yàn)樗邥r(shí)，身體與床的接觸區(qū)可能會(huì)出現(xiàn)局部缺血的癥狀，缺血產(chǎn)生的代謝物刺激敏感的神經(jīng)末端，會(huì)使人在感覺(jué)疼痛前改變自己的姿勢(shì)，姿勢(shì)的改變有助于避免軟組織壓力超載，可以防止肌肉僵硬。

? 側(cè)臥的利與弊

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)開始工作后，有65％的人習(xí)慣側(cè)臥，30%的人習(xí)慣仰臥，其余5%的人習(xí)慣俯臥，可見(jiàn)側(cè)臥睡姿是大多數(shù)人都比較喜歡的一種睡眠姿勢(shì)。

一般醫(yī)學(xué)上會(huì)比較推薦右側(cè)臥睡。因?yàn)橛覀?cè)臥睡和其他睡姿相比，肢體自然彎曲，心臟高位不受壓迫，肝臟低位供血較好，還有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。

但側(cè)臥并不是沒(méi)有弊端。一方面，側(cè)臥可能會(huì)引起睡眠皺紋。由于側(cè)臥時(shí)面部皮膚會(huì)直接接觸枕頭并受到擠壓導(dǎo)致皮膚變形，睡眠皺紋也就隨之產(chǎn)生。另一方面，側(cè)臥的人需要選擇適合的枕頭，要不然也會(huì)增加脊柱的壓力。

此外，一些身患疾病的患者或者懷孕等特殊情況，由于治療需要、減輕癥狀需要，或特殊康復(fù)需要，應(yīng)選擇特殊的睡姿。

比如醫(yī)生都會(huì)建議孕婦睡覺(jué)時(shí)最好選擇左側(cè)臥位，因?yàn)閷?duì)孕婦來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥位可以最好地避免子宮壓迫到大血管而引起的下肢缺血、缺氧等問(wèn)題，有效地保證胎兒以及母體心臟、腎臟及子宮的血液供應(yīng)。所以通常建議孕婦睡覺(jué)時(shí)向左側(cè)偏30度~40度，可以把孕婦枕夾在腿部，同時(shí)支撐背部。

還有打呼嚕嚴(yán)重、患有睡眠呼吸暫停綜合征的人群也比較適合側(cè)臥睡姿，可以適當(dāng)減緩癥狀。

當(dāng)然有疾病的話還是要先去看醫(yī)生，遵醫(yī)囑，積極配合治療。

? 仰臥的利與弊

還有30%的人喜歡仰臥睡，這其實(shí)是一個(gè)比較適合大多數(shù)普通人的睡姿，使用這種姿勢(shì)入睡對(duì)我們的脊柱和脖子肌肉都比較友好，還避免了對(duì)內(nèi)臟、脊柱等的壓迫。

但這個(gè)睡姿的弊端在于臀部和背部大面積接觸床墊，而腰部可能只獲得較小的力量支持，時(shí)間久了可能會(huì)引起背部疲勞和疼痛。

因此，對(duì)于習(xí)慣使用這個(gè)睡姿的人來(lái)說(shuō)，我們建議平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)枕頭，有利于增加腰椎的舒適度。

需注意的是，這個(gè)睡姿可能會(huì)加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合癥，所以有這些癥狀的患者需要謹(jǐn)慎選擇這種睡姿。

? 俯臥的利與弊

俯臥睡姿幾乎是所有醫(yī)生心照不宣「最不推薦的睡姿」，因?yàn)檫@可以說(shuō)是對(duì)身體傷害最大的姿勢(shì)，非常不利于我們擁有高質(zhì)量的睡眠。

當(dāng)俯臥睡覺(jué)時(shí)，人體重量壓迫胸腔、內(nèi)臟等，增加了對(duì)肺部的壓力，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。

此外，為了便于呼吸，我們的頭部大多數(shù)都會(huì)轉(zhuǎn)向側(cè)面，這可能會(huì)導(dǎo)致早起時(shí)頸部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能會(huì)導(dǎo)致頸部扭傷。

而且趴著睡可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，壓迫的時(shí)間比較久之后，還有些人可能會(huì)出現(xiàn)手麻、腳麻的癥狀。

這樣看來(lái)，俯臥睡姿簡(jiǎn)直百害而無(wú)一利，建議習(xí)慣用這種睡姿的朋友們還是盡量能改就改。

總結(jié)：除了懷孕、疾病這些特殊情況之外，咱們普通人該怎么睡還是怎么睡，不用太拘泥于形式，反正一般情況下大家也不會(huì)用一個(gè)姿勢(shì)睡到天亮，因此，一切還是以讓自己睡得舒服、睡眠質(zhì)量高為前提。

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