時下，越來越多上半身肥胖的女人依靠于腰身肥大的娃娃裝來掩飾住身材的秘密，娃娃裝雖然可愛，卻阻礙了百變女人披上性感的外衣。想告別上半身肥胖、 遠離娃娃裝，就要做足功課。和瘦樂吧一起來研究一下自己是哪一種上半身肥胖，共同呼喚瘦腰細身的女裝回歸吧！

一. 水腫型肥胖

肥胖表現(xiàn)： 長時間站立、久坐或者保持一個姿勢不變。 一旦疲勞，肩頸就會僵硬，早晨起床時握緊手指有脹痛感。 手腳冰涼，腹寒，消化不好。 手腕粗壯，關(guān)節(jié)肉多。 一天內(nèi)體重變化明顯。 喜歡辣、咸的重口味食品，喝水多但小便次數(shù)少。

塑身建議：水腫通常是血液流通不佳導致的，其實此類體型的人并不胖，不必要為了減肥而拼命節(jié)食，可以做一些改善身體血液循環(huán)的運動，例如瑜伽、普拉提、游泳等，相反，一些專業(yè)的器械運動則不推薦。另外，在飲食方面，要盡量避免過咸、過辣的食 物，特別是晚上不宜食用。應該多攝入維生素E和B族維生素來幫助水分排出，薏仁和冬瓜等食物也是去水腫的好東西，建議多吃。

二. 肌肉型肥胖

肥胖表現(xiàn)： 手臂肥胖，肌肉結(jié)實。手臂肌肉凸出，手臂線條總是很僵硬。 平時運動多，越運動，上半身就越肥胖。 基礎(chǔ)代謝率高。 體內(nèi)成分檢査結(jié)果表明肌肉量高。

塑身建議：此種肥胖常見于長期有大量運動的習慣卻突然停止運動的人，例 如退役運動員等。相對來說，肌肉型體型是所有體型中最難對付的。想要改變 原有的肌肉線條，不能進行重度的器械運動，而是應該讓肌肉完全地放松， 回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài)。另外，在飲食方面應該以低熱量食物為主。，

三. 脂肪型肥胖

肥胖表現(xiàn)：

喜歡甜食和油膩食品。 長久地坐著不動，且不運動。 腹部和內(nèi)臟周圍堆積了很多脂肪，脂肪率至少超過 3〇％。 手臂肌肉捏起來柔軟。 基礎(chǔ)代謝率低下。 體內(nèi)成分檢査結(jié)果表明體內(nèi)脂肪比例高。

塑身建議：這種體型的人往往缺乏正常的鍛煉，肌肉 與脂肪的比例嚴重失調(diào)，導致體型曲線不好看。運動加食 療是最有效的方法。但是請大家記住，運動是一輩子的事， 如果運動后再停止，反彈的肥肉會比你減去的要多得多！ 所以推薦大家選擇容易堅持的運動項目，如瑜伽、有氧體操、拉丁舞等。另外，切忌在運動前后半小時進食，也不 要吃完就馬上坐下。

四. 骨骼型肥胖

肥胖表現(xiàn)：

臉部骨骼大，肩膀?qū)挻蟆?手腕的骨頭較粗。 體型檢測結(jié)果表明骨盆歪斜，瘦身后曲線也不漂亮。 站立或者坐著時身體佝僂，向前傾，總給人虎背熊腰的感覺。

塑身建議：此種體型主要是由于骨盆歪斜而引起的。 骨盆是人體的中心，一旦骨盆歪斜則全身都會歪斜。同時， 血液、淋巴循環(huán)也會受阻，從而導致代謝功能下降，形成 無論如何瘦身減肥也不見任何效果的骨骼肥胖體質(zhì)。所以 想要減肥的你，首先還是把骨盆矯正吧！

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