8月8日是第11個(gè)“全民健身日”，過(guò)去十年間，全民健身成為一種新時(shí)尚，很多人正從“要我健身”轉(zhuǎn)向“我要健身”。戶外操場(chǎng)、公園等公共場(chǎng)所和設(shè)施也成為大家健身的首選地。那么你的卡路里燃燒對(duì)了嗎？你的運(yùn)動(dòng)頻次達(dá)標(biāo)了嗎？一起來(lái)看看吧！
▲2019年是《全民健身?xiàng)l例》實(shí)施十周年。十年來(lái)，全民健身事業(yè)快速發(fā)展，正在融入當(dāng)代人生活，呈現(xiàn)新時(shí)代風(fēng)貌。
健身成為新時(shí)尚
踢毽子、健步走、慢跑、廣場(chǎng)舞、冰球、馬拉松……全民健身理念深入人心，項(xiàng)目開展如火如荼，活動(dòng)形式豐富多彩?？梢哉f(shuō)，從2009年8月8日第一個(gè)“全民健身日”誕生起，十年間，民眾健身、健康意識(shí)穩(wěn)步提升，全民健身運(yùn)動(dòng)遍地開花，體育鍛煉與日常健身已經(jīng)成為人們的一種生活習(xí)慣。
街邊跳跳廣場(chǎng)舞、朋友圈里曬步數(shù)、村口籃球場(chǎng)打球、體驗(yàn)冰壺的魅力、健身房里“舉鐵”……如火如荼的健身行動(dòng)，正在融入當(dāng)代人生活，成為一種新時(shí)尚，日常參與健身的群體正從退休人群向中青年延伸，運(yùn)動(dòng)方式也逐漸多樣化。值得一提的是，冰雪運(yùn)動(dòng)近年來(lái)發(fā)展迅猛，深受歡迎。中國(guó)人民大學(xué)中國(guó)調(diào)查與數(shù)據(jù)中心“全國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)大眾參與狀況調(diào)查”顯示，我國(guó)有超過(guò)2.7億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)。
從“要我健身”到“我要健身”
《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》之全民健身行動(dòng)提出，經(jīng)常參加體育鍛煉是指每周參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續(xù)時(shí)間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等及以上，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220減去年齡）的64%-76%。國(guó)家體育總局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人口比例已達(dá)到41.3%。我們?cè)诓稍L中發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是“早就達(dá)標(biāo)者”還是“和目標(biāo)有一定距離者”，大家對(duì)擁有健康體魄的期待從未間斷。
▲數(shù)據(jù)來(lái)源：新華網(wǎng)采訪和調(diào)查
調(diào)查顯示，已有越來(lái)越多人養(yǎng)成了自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，接近65%的受訪者表示自己平均每周鍛煉3次及以上。大家的健身方式多樣，低門檻的健身運(yùn)動(dòng)成為人們放松身心、調(diào)節(jié)身體的重要方式。“銀行賬戶數(shù)字見長(zhǎng)，也不能讓身體透支”、“年輕時(shí)候鍛煉一天等于老了鍛煉一年”等“防病于未然”的健康觀念正在樹立。
▲數(shù)據(jù)來(lái)源：思客調(diào)查
去哪兒健身？哪兒都可以！
有了健身的念頭，接下來(lái)就要考慮去哪兒健身了。開放的公共健身場(chǎng)館越來(lái)越多，免費(fèi)公園也修葺得越來(lái)越好，不少人選擇走出家門，到操場(chǎng)、公園、游泳館、健身房等場(chǎng)所健身。調(diào)查顯示，戶外操場(chǎng)、公園等公共場(chǎng)所和設(shè)施成為民眾的第一選擇，“去公園健身”成為不少人的生活方式。
▲數(shù)據(jù)來(lái)源：新華網(wǎng)調(diào)查
其中，健身步道以其方便、景色好、適合全家總動(dòng)員的特性備受居民喜愛，不少健身步道不僅位于優(yōu)美的自然景觀之中，還能標(biāo)注行走距離、記錄健身步數(shù)，吸引著越來(lái)越多人積極參與到健身活動(dòng)之中?！栋偃f(wàn)公里健身步道工程實(shí)施方案》提出，到2020年，要力爭(zhēng)在全國(guó)每個(gè)縣（市、區(qū)）完成300公里左右健身步道的建設(shè)。受訪者對(duì)這一目標(biāo)很是期待，他們說(shuō)“未來(lái)可以經(jīng)常帶著孩子走健身步道，既鍛煉身體又聯(lián)絡(luò)感情”、“專業(yè)的健身步道比水泥馬路舒服多了，希望健身步道更長(zhǎng)一點(diǎn)”。
健身房也受到不少城市居民的青睞。數(shù)據(jù)顯示，上海、北京、深圳是健身房最多的三個(gè)城市。對(duì)不少職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，健身是剛需，健身房成為連接職場(chǎng)白領(lǐng)與健身運(yùn)動(dòng)的方式，有受訪者表示，“午休時(shí)間會(huì)抽空去健身房”、“晚上下班去健身房釋放一天的壓力”、“健身房雖然貴，但是健身效率較高”。
▲數(shù)據(jù)來(lái)源：GymSquare《2018中國(guó)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》
隨著互聯(lián)網(wǎng)健身服務(wù)的興起，健身App、智能手環(huán)、體脂秤等智能設(shè)備與新型智能健身房陸續(xù)出現(xiàn)，帶動(dòng)大眾運(yùn)動(dòng)健身生活方式的轉(zhuǎn)變與升級(jí)。
“三二一”，燃燒你的卡路里
我們?cè)谡{(diào)查過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，“太懶”、“工作太累”、“不知道怎么健身”是居民對(duì)健身缺乏自信和毅力的主要原因。為了解決這一難題，受訪者期待健身場(chǎng)館離家里更近一些、設(shè)施更新一點(diǎn)，還希望多一些專業(yè)的健身指導(dǎo)和“運(yùn)動(dòng)處方”，為自己選擇運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度，制訂個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
▲數(shù)據(jù)來(lái)源：思客調(diào)查
那么，如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)合理？我們可以參考國(guó)家體育總局《全民健身指南》提出的“三二一”運(yùn)動(dòng)原則，即3種運(yùn)動(dòng)方式、2種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)，是一次完整健身不可缺少的3個(gè)部分。
在健身行動(dòng)如火如荼的當(dāng)下，希望大家都能動(dòng)起來(lái)，每個(gè)人都參與健身，就像今年全民健身日的主題——“健康中國(guó)，你我同行”。
▲掃描二維碼，測(cè)測(cè)你離健身達(dá)人還有多遠(yuǎn)？
來(lái)源：新華網(wǎng)思客返回搜狐，查看更多
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