▎藥明康德內(nèi)容團隊編輯

“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”，是很多人日常生活中秉持的“原則”，不論是在家還是外出，都要找機會躺著、坐著，順便刷手機、看視頻、打個盹。久坐不動，儼然已成為當(dāng)今最常見的生活方式之一。

但你知道嗎，久坐不動實際上是一種有害健康，甚至減少壽命的行為。已有研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動不僅與結(jié)直腸癌和子宮內(nèi)膜癌等癌癥風(fēng)險升高有關(guān)，還會增加全因死亡風(fēng)險。

近期一項發(fā)表在《柳葉刀-發(fā)現(xiàn)科學(xué)》旗下期刊eClinicalMedicine的新研究則發(fā)現(xiàn)，每天久坐時間超過6小時，與12種常見的慢性非傳染性疾病風(fēng)險升高有關(guān)；如果將每天1小時的久坐時間替換成不同強度的身體活動，還有助于降低4-10種慢性非傳染性疾病風(fēng)險。

截圖來源：EClinicalMedicine

這項新研究對英國生物樣本庫（UK biobank）中的數(shù)據(jù)進行了分析，共納入了超過36萬名參與者。在加入研究時，所有參與者都沒有患慢性非傳染性疾病，平均年齡是55.8歲，女性參與者占54.5%。

研究人員統(tǒng)計了參與者的年齡、性別等基本信息，久坐、身體活動、睡眠、飲酒、吸煙狀態(tài)等生活方式信息，并測量了參與者的體重指數(shù)（BMI）、血壓、血糖和血脂等健康信息。

此外，研究人員還統(tǒng)計了隨訪期間參與者45種慢性非傳染性疾病的患病信息，如缺血性心臟病等心血管疾病，慢性阻塞性肺疾?。–OPD）等呼吸系統(tǒng)疾病，慢性腎病等腎臟疾病，以及癡呆癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。

圖片來源：123RF

研究人員統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在所有參與者中，分別有11.8%、37.6%、32.0%和18.6%的人，久坐時間為≤2小時/天、2.1-4.0小時/天、4.1-6.0小時/天和＞6小時/天。

男性參與者更容易出現(xiàn)久坐行為。在久坐時間為＞6小時/天的參與者中，60.8%是男性，39.2%是女性。

調(diào)整其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐不動與慢性非傳染性疾病風(fēng)險升高有關(guān)。

相比于久坐時間≤2小時/天的參與者，久坐時間＞6小時/天的參與者，患12種慢性非傳染性疾病的風(fēng)險顯著升高，包括偏頭痛（風(fēng)險升高47%）、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（38%）、慢性阻塞性肺疾?。?3%）、糖尿病（30%）、痛風(fēng)（26%）、慢性腎?。?5%）、慢性肝?。?1%）、哮喘（20%）、甲狀腺疾?。?7%）、抑郁癥（16%）、憩室?。?6%）和缺血性心臟?。?1%）。

如果所有參與者將每天的久坐時間減少到6小時以下，將可預(yù)防3.7%-22.1%的慢性非傳染性疾病，包括偏頭痛（可預(yù)防比例為22.1%）、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（17%）、慢性阻塞性肺疾病（14.9%）、慢性肝病（13.8%）、糖尿病（12.1%）、抑郁癥（11.9%）、慢性腎?。?1.1%）、哮喘（10.8%）、甲狀腺疾?。?.1%）、痛風(fēng)（5.9%）、憩室?。?.8%）和缺血性心臟?。?.7%）。

圖片來源：123RF

研究人員還發(fā)現(xiàn)，對于所有參與者，如果將每天的1小時久坐時間，替換為不同強度的身體活動，則與4-10種慢性非傳染性疾病風(fēng)險降低相關(guān)。

具體來說，每天將1小時久坐時間替換為：

低強度身體活動，與4種慢性非傳染性疾病風(fēng)險降低有關(guān)，包括糖尿?。L(fēng)險降低2%）、慢性腎?。?%）、憩室?。?%）和抑郁癥（2%）；

中等強度身體活動，與6種慢性非傳染性疾病風(fēng)險降低有關(guān)，包括糖尿?。L(fēng)險降低6%）、慢性腎?。?%）、慢性阻塞性肺疾?。?%）、憩室?。?%）、慢性肝?。?%）和癡呆癥（12%）；

高強度身體活動，與10種慢性非傳染性疾病風(fēng)險降低有關(guān)，包括糖尿?。L(fēng)險降低15%）、慢性腎?。?1%）、慢性阻塞性肺疾?。?9%）、憩室?。?%）、抑郁癥（9%）、慢性肝?。?2%）、缺血性心臟病（9%）、肺癌（14%）、炎癥性腸?。?5%）和睡眠障礙（15%）。

此外，研究結(jié)果還顯示，對于久坐時間＞6小時/天的參與者，如果每天將1小時久坐時間替換為：

低強度身體活動，并不會對慢性非傳染性疾病風(fēng)險產(chǎn)生明顯的有益影響；

中等強度身體活動，則分別與慢性阻塞性肺疾病和癡呆癥風(fēng)險降低8%和21%相關(guān)；

高強度身體活動，則與5種慢性非傳染性疾病風(fēng)險降低有關(guān)，包括糖尿病（風(fēng)險降低27%）、抑郁癥（11%）、慢性肝?。?5%）、憩室?。?0%）和睡眠障礙（31%）。

圖片來源：123RF

研究人員分析，久坐不動會引起肥胖，肥胖是多種疾病的風(fēng)險因素，包括心血管疾病、癌癥等。而增加身體活動，不僅有助于保持健康體重，還有助于減少炎癥，增強免疫力，改善自我認知等，進而有助于降低多種慢性非傳染性疾病風(fēng)險。

由于這項研究是觀察性研究，只是顯示了久坐不動和不同強度的身體活動，對多種慢性非傳染性疾病風(fēng)險的影響，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，如久坐時間依賴于參與者回憶，可能會有偏差等，也會對研究結(jié)果產(chǎn)生影響。

圖片來源：123RF

研究最后建議，為了改善健康水平，提升生活質(zhì)量，延長壽命，我們每個人都要減少久坐時間，多進行身體活動，并達到世界衛(wèi)生組織的推薦量。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議：

5-17歲兒童和青少年，每天應(yīng)當(dāng)至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動；每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。

18歲以上成年人，每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動；每周應(yīng)至少有兩天從事加強主肌群的活動。

對于特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動。

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網(wǎng)址: 每天久坐超過6小時，身體有什么變化？新研究：12種慢病風(fēng)險升高！ http://m.gysdgmq.cn/newsview361875.html