產后減肥在許多新媽咪看來是件刻不容緩的事，其實，這并沒有那么緊急，要等身體恢復好了再來減肥，那么產后如何科學減肥呢？來看看吧。

　　產后減肥如何循序漸進

　　月子期間：不可減肥

　　剛分娩完，新媽咪的身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要一段時間恢復，同時，在月子期間新媽咪還要頻繁喂奶和照料寶寶，需要消耗很大能量。因此，在坐月子期間，新媽咪都不要以任何形式試圖減肥，那樣會傷害到身體，得不償失。不過也要注意，在月子期間也不能暴飲暴食，補充過量的高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也不利于日后減肥。

　　產后6周：可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

　　不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。當然，若一邊母乳喂養(yǎng)，一邊大補特補，那可不見得是在減肥。

　　產后2個月：可適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產后4個月：可加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，借助強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

　　產后6個月：減肥的關鍵期

　　產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

　　在產后滿6個月后，新媽咪都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。到底產后運動減肥應該什么時候開始呢？

　　產后運動減肥的最佳時機

　　1、自然分娩且產后沒有大出血情況的新媽咪，在生產后2至5天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產的新媽咪，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產后1個月可開始做伸展運動，而產后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　2、經(jīng)期不要進行劇烈運動。經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　3、運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動，因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運動，易導致外陰部血腫。

　　產后怎么減肥

　　產后減肥最關鍵的兩個字就是堅持，因為懷孕生產完體重增加幾乎是必然的，只有經(jīng)過相當一段時間的調理才能順利減肥。下面小編就來介紹下產后怎么減肥，我們一起來了解產后減肥的小竅門。

　　1、每天至少喝6杯水，通過喝水能減少饑餓感，同時讓體內多余的脂肪排出體外。

　　2、早餐是必不可少的，如果想讓早餐簡單一點的話，可以吃一根香蕉，喝一杯牛奶。

　　3、多吃營養(yǎng)豐富但脂肪少的食物，如雞肉、魚蝦、青菜等。

　　4、盡量不要使用動物油，植物油增肥的概率是很低的。

　　5、產后制定適合自己的減肥食譜，如早上吃全麥面包和粥；中午吃米飯、青菜、魚、湯等熱量較少的食物；下午可以吃一些零食補充體能；晚上喝一杯牛奶，稍微吃點主食。寶媽在減肥的過程中，可以實行少吃多餐，既能保持體力，還能避免一次性吃太多食物而增加體重。

　　產后跑步能減肥嗎

　　答案是肯定的，但問題的關鍵在于跑多久、怎么跑、什么時候跑。如果能掌握其中的技巧，就能起到期待的效果。

　　1、生產完之后，第一個月是身體的恢復期，此時寶媽的身體比較虛弱，不能進行太過聚類的活動，當然跑步也是不適宜的，生產完兩周之后，可以進行一些比較輕柔的活動。

　　2、建議寶媽在寶寶六個月的時候再進行跑步減肥，此時自己的身體基本恢復，寶寶也到了可以添加輔食的階段。不用擔心因為自己因為減肥而導致寶寶的母乳減少。

　　3、如果將跑步減肥提上日程的話，建議一天跑兩個小時，早上一小時，晚上一小時。如果有條件的話，可以用跑步機來減肥，這樣就不用在帶寶寶與跑步減肥之間兩難抉擇了。

　　4、跑步減肥的效果并不是立竿見影的，而是需要幾個月的沉淀和積累。所以在減肥之初就要下定決心，以免半途而廢。

　　5、在跑步減肥期間，如果身體出現(xiàn)不適，建議先減小運動強度。

　　6、在減肥期間，晚上9點之后最好不要進食。

　　產后轉呼啦圈能減肥嗎

　　轉呼啦圈是一種運動幅度且強度都比較大的活動，不建議產婦通過這種方法來減肥，尤其是剛剛生完孩子的寶媽不能轉呼啦圈，容易導致腸絞痛。順產三個月后，產婦的子宮恢復得差不多之后，可以適當?shù)剞D一轉呼啦圈；如果是剖腹產的話，則需要半年之后。

　　即使到了可以轉呼啦圈的時候，在運動的過程中也要慢慢來，不能一下子轉得太猛了。畢竟一年多沒有運動，強度太大容易造成不適。

　　除了呼啦圈之外，寶媽可以嘗試一些別的運動。

　　1、推寶寶到公園里散步，這是最適合剛剛生產完的寶媽的運動了。

　　2、等到寶寶6個月左右的時候，寶媽可以出去跑跑步。（參考網(wǎng)站：太平洋親子）

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