保持健康體重面面觀 保持健康體重的兩個(gè)主要因素是
　　躍向健康生活 　　 　　事情看來特別簡(jiǎn)潔：少吃一點(diǎn)，多熬煉一點(diǎn)，然后體重就會(huì)減下來了。 　　但是，事實(shí)上，不管大多數(shù)人在節(jié)食減肥時(shí)采納什么方法，他們只能短暫減輕體重，而且保持健康體重面面觀 保持健康體重的兩個(gè)主要因素是
　　躍向健康生活 　　 　　事情看來特別簡(jiǎn)潔：少吃一點(diǎn)，多熬煉一點(diǎn)，然后體重就會(huì)減下來了。 　　但是，事實(shí)上，不管大多數(shù)人在節(jié)食減肥時(shí)采納什么方法，他們只能短暫減輕體重，而且減下來的那一點(diǎn)點(diǎn)體重最終還會(huì)再復(fù)原回去。 　　探討表明，通過節(jié)食減肥減下來的體重也許在5年之內(nèi)會(huì)重新長回三分之二，而采納像變更生活方式、熬煉和運(yùn)用減肥藥物等其他手段也只能收到短期的效果。 　　既然通過節(jié)食減肥前景不妙，很多專家起先把他們的留意力轉(zhuǎn)到保持健康體重這樣的概念上來。通過適當(dāng)攝取熱量加上進(jìn)行體育熬煉這樣一種健康的生活方式，或許最終可以在限制體重方面受到比采納傳統(tǒng)的節(jié)食減肥的方法更好的效果。 　　 　　什么叫體重超標(biāo)? 　　為什么會(huì)超標(biāo)? 　　 　　盡管專家對(duì)體重超標(biāo)的準(zhǔn)確含義會(huì)有不同的說法，但是一般來講，超過經(jīng)統(tǒng)計(jì)算出的志向體重達(dá)10％～20％，就算體重超標(biāo)。 　　雖然體重超標(biāo)的基本機(jī)理是熱量攝取和消耗之間存在不均衡，但是就詳細(xì)的個(gè)人來講，這種不均衡為何發(fā)生卻至今還不得而知。但有一點(diǎn)是清晰的，那就是，體重超標(biāo)遠(yuǎn)不是個(gè)人意愿能夠限制的。體重超標(biāo)據(jù)認(rèn)為是基因、環(huán)境、文化、社會(huì)經(jīng)濟(jì)和心理等諸因素的綜合作用造成的。 　　雖然人類的天性要求“速戰(zhàn)速?zèng)Q”，但是大多數(shù)人對(duì)減肥是特別仔細(xì)的。減肥一個(gè)“療程”的平均時(shí)間大約為5～6個(gè)月。 　　人們確定減肥的動(dòng)身點(diǎn)各有不同：有人為了改善形象，有的為了避開生病，有的為了改善個(gè)人的健康狀況，也有人卻是為了避開因?yàn)樽约喊l(fā)胖而受到“卑視”。 　　 　　保持健康體重的方法 　　 　　限制熱量的攝取。這是人們減肥或保持健康體重最常用的方法。 　　說得詳細(xì)一點(diǎn)，限制熱量的攝取以獲得熬煉的效果。詳細(xì)應(yīng)當(dāng)如何駕馭?試驗(yàn)表明，假如熱量的消耗大于攝取(即入不敷出)的話，體重減輕得快。但是，假如再加上熬煉，體重有可能減輕得更多。 　　身體發(fā)胖的人假如從事熬煉的話，即使身體保持肥胖狀態(tài)。也會(huì)從中得益，因?yàn)樵綄檺圻\(yùn)動(dòng)的人生病和死亡的概率越低。體重減了又增的惡性循環(huán) 　　有的人減肥了又長胖，長胖了又減肥。這樣一個(gè)惡性循環(huán)的過程對(duì)身體健康原委可能產(chǎn)生什么后果還有待探討。但是至少已有一項(xiàng)探討表明，這樣會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)峻的負(fù)面影響。 　　美國和瑞典的探討人員在32年之中對(duì)3 000多人體重減增的波動(dòng)狀況及其對(duì)健康的影響進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)覺，那些體重反復(fù)波動(dòng)的人總的死亡率較高。而且他們患心臟病和某些癌癥的危急要比那些體重保持穩(wěn)定或雖然體重增加但能穩(wěn)定增加的人(即便他們體重超標(biāo))大。 　　此外。那些聲稱能夠快速減肥的方法事實(shí)上效果往往不佳，而且它們還可能引起精神壓抑，易于發(fā)怒和暴飲暴食。最終，接受這種減肥治療的人往往體重復(fù)原得更快，甚至長得比原來還胖。 　　專家不贊成人們?cè)谶x擇個(gè)人減肥安排的時(shí)候?qū)嵭屑庇谇蟪傻目捶?。長胖須要時(shí)間，減肥當(dāng)然也須要時(shí)間。實(shí)行緩慢、穩(wěn)定的減肥方法事實(shí)

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