一、第一階段 事實、承諾與自控 第一階段 事實、承諾與自控
1、 如何正確的實施《一生的健康鍛煉》的計劃呢？
A:遵循“緩慢而穩(wěn)妥地贏得勝利”的原則
B:速成的節(jié)食法
C:超量鍛煉原則
D:自我冥想法
E:控制飲食法
答案: 遵循“緩慢而穩(wěn)妥地贏得勝利”的原則
2、 哪些因素可能影響你的健康鍛煉計劃？
A:肌肉疼痛、水泡、渾身疼痛
B:感冒、流感、失望
C:家庭約束、工作限制
D:假期及缺乏動力
答案: 肌肉疼痛、水泡、渾身疼痛;
感冒、流感、失望;
家庭約束、工作限制;
假期及缺乏動力
3、 下列哪些方法正確的論述減肥？
A:以運動加速新陳代謝
B:改善飲食習慣
C:兩周之內就可以完成
D:堅持不懈
答案: 以運動加速新陳代謝;
改善飲食習慣;
堅持不懈
4、 如何確定自己鍛煉減肥是否有進展，以下哪些方法更合理呢？
A:馬上稱稱體重，并將其記錄下來
B:2個月后，你可以每周就稱一次體重
C:密切注意衣服的合身程度
D:每天稱3次體重
答案: 馬上稱稱體重，并將其記錄下來;
2個月后，你可以每周就稱一次體重;
密切注意衣服的合身程度
5、 當你決定開始測量(脂肪增減情況)體重時，務必做到以下幾點：
A:用同一體重秤
B:每周只稱一次體重，在每周同一天的大約同一時刻稱(周一早上稱體重比較好，因為這可以防止你在周末暴飲暴食)
C:穿同一件衣服
D:穿不同的鞋子
答案: 用同一體重秤;
每周只稱一次體重，在每周同一天的大約同一時刻稱(周一早上稱體重比較好，因為這可以防止你在周末暴飲暴食);
穿同一件衣服
6、 真正意義的體重可以分為哪三類重量呢？
A:水重
B:脂肪重
C:瘦形體重
D:穿衣體重
答案: 水重;
脂肪重;
瘦形體重
7、 本章中我們更加強調的三種健康類型，他們分別指的是？
A:功能健康 ——是指安全有效地進行常規(guī)運動和鍛煉的能力。
B:心血管健康 ——是指心臟、肺和動脈將氧輸送給運動中的肌肉的能力(氧通過血液輸送)，以及肌肉在特定時間利用氧進行有氧運動的能力。
C:肌肉健康 ——是指肌肉強度、肌肉力量以及肌肉耐力。
D:骨骼健康——運動相關骨骼具有良好的穩(wěn)固性。
答案: 功能健康 ——是指安全有效地進行常規(guī)運動和鍛煉的能力。;
心血管健康 ——是指心臟、肺和動脈將氧輸送給運動中的肌肉的能力(氧通過血液輸送)，以及肌肉在特定時間利用氧進行有氧運動的能力。;
肌肉健康 ——是指肌肉強度、肌肉力量以及肌肉耐力。
8、 《一生的健康鍛煉》是一門有關以正確方法運動的課程，切實地讓你在身體和情感上漸漸的恢復健康，并能讓你一生都可以愉快地進行健康鍛煉。
A:正確
B:錯誤
答案: 正確
9、 腹部脂肪堆積容易引起一系列疾病，降低生活質量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、關節(jié)炎、睡眠呼吸暫停、下背部疼痛等。
A:正確
B:錯誤
答案: 正確
10、 人體內水分是波動的，在你剛開始做運動或者加大運動量和運動強度時，體內會保留額外的水分，這些額外水重的增加會讓你的體重有所增加。
A:正確
B:錯誤
答案: 正確
11、 吸煙減少了血液中氧的運輸量，這在很大程度上會阻礙你的鍛煉，最終阻礙你消耗脂肪。
A:正確
B:錯誤
答案: 正確
12、 有的人想用節(jié)食的方式進行減肥，他們不愛活動，然而，在嚴格限制熱量攝入的同時，肌肉的重量也會減少。
A:正確
B:錯誤
答案: 正確
第二階段 加速新陳代謝 第二階段 加速新陳代謝
1、 想保持心臟、肺和循環(huán)系統(tǒng)的健康，讓鍛煉促進新陳代謝，每次鍛煉需要不間斷地做多少分鐘？
A:5min
B:45min
C:30min
D:60min
E:10min
答案: 10min
2、 力量練習過程中重量的選擇應該采用能夠舉起的次數(shù)為
A:不大于3次不小于1次
B:15個以上
C:無所謂多少個
D:不大于12次不小于8次
答案: 不大于12次不小于8次
3、 腹部脂肪可以引起
A:血管老化、高血壓、
B:甘油三酯偏高、心臟疾病、
C:糖尿病、皮膚皺紋、
D:以上都對
答案: 以上都對
4、 在進行運動過程中，為了盡量減少受傷，需要做到以下幾點：
A:循序漸進。
B:遵循2小時疼痛規(guī)則。
C:要了解自己的極限，并且重視它。
D:避免過度鍛煉。
答案: 循序漸進。;
遵循2小時疼痛規(guī)則。;
要了解自己的極限，并且重視它。;
避免過度鍛煉。
5、 交叉鍛煉就是要采取一項以上的有氧鍛煉，為什么要進行交叉鍛煉？
A:減少因持續(xù)或過度鍛煉而引起的損傷。
B:交叉鍛煉還能增強你的心肺功能，這是任何一個單項鍛煉所做不到的。
C:鍛煉不同的肌肉，進而提高整個機體的狀態(tài)。
D:有效地維持健康狀態(tài)。
答案: 減少因持續(xù)或過度鍛煉而引起的損傷。;
交叉鍛煉還能增強你的心肺功能，這是任何一個單項鍛煉所做不到的。;
鍛煉不同的肌肉，進而提高整個機體的狀態(tài)。;
有效地維持健康狀態(tài)。
6、 一旦運動走向了常規(guī)，你應該怎樣加快有氧運動計劃呢?
A:讓鍛煉持之以恒
B:需要增加鍛煉時間
C:同時加大訓練強度
D:減少飲食，飲水，
答案: 讓鍛煉持之以恒;
需要增加鍛煉時間;
同時加大訓練強度
7、 用有氧運動鍛煉心血管系統(tǒng)時，必須做到：
A: 先挑選可做的有氧運動。
B: 保證每周有氧運動的時間總量，以改善心血管功能。
C:保證有氧運動的強度以改善心血管功能
D:增加每周有氧運功的時間以繼續(xù)改善心血管功能并促進減肥。
答案: 先挑選可做的有氧運動。;
保證每周有氧運動的時間總量，以改善心血管功能。;
保證有氧運動的強度以改善心血管功能 ;
增加每周有氧運功的時間以繼續(xù)改善心血管功能并促進減肥。
8、 增強心血管健康對新陳代謝以及由此產生的減肥效果具有即刻而重要的影響；加速新陳代謝是身體發(fā)生巨大變化的基礎，這是要保持低脂肪的主要原因。
A:正確
B:錯誤
答案: 正確
9、 低強度運動對于新陳代謝的改變具有根本作用！
A:正確
B:錯誤
答案: 錯誤
10、 在鍛煉中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系統(tǒng)。
A:正確
B:錯誤
答案: 正確
第三階段 情緒化飲食 第三階段 情緒化飲食
1、 如果實在控制不住，那么至少要理智地進食，可以選擇吃些什么？哪項是錯誤答案？
A:水果
B:新鮮蔬菜
C:酸奶
D:油炸雞腿
答案: 油炸雞腿
2、 消除了情緒化飲食，以下觀點錯誤的是：
A:會減肥成功
B:過上你想像不到的更健康的生活
C:擁有良好的心情
D:會無聊、壓力、孤獨、情緒波動或情感問題
答案: 會無聊、壓力、孤獨、情緒波動或情感問題
3、 如何消除情緒化飲食呢？我給出以下幾點建議：
A:使飲食條理化。
B:了解情感饑餓與身體饑餓的區(qū)別。
C:確定情緒化飲食的原因及場合。
D: 努力改變自己不想要的行為，一次改變一種。
答案: 使飲食條理化。;
了解情感饑餓與身體饑餓的區(qū)別。;
確定情緒化飲食的原因及場合。;
努力改變自己不想要的行為，一次改變一種。
4、 我們可以通過條理化一日三餐，具體可以遵循以下方式：
A:早餐吃得健康；午餐吃得適當。
B:晚餐吃得適度。
C:只有當身體饑餓時才吃零食。
D:就寢前至少2小時內不進食。
答案: 早餐吃得健康；午餐吃得適當。;
晚餐吃得適度。;
只有當身體饑餓時才吃零食。;
就寢前至少2小時內不進食。
5、 導致情緒化飲食的原因有：
A:無聊、壓力
B:孤獨
C:情緒波動或情感問題
D: 填補空虛
答案: 無聊、壓力;
孤獨;
情緒波動或情感問題;
填補空虛
下方是付費閱讀內容：本平臺商品均為虛擬商品，無法用作二次銷售，不支持退換貨，請在購買前確認您需要購買的資料準確無誤后再購買，望知悉！
完整答案需點擊上方按鈕支付5元購買,所有答案均為章節(jié)測試答案，購買后上方矩形框將出現(xiàn)已付費的隱藏內容。
如果點擊【立即購買】不能跳轉，請更新一下APP版本，如百度APP可能有兼容性問題，更新版本即可正常使用，或者換一個瀏覽器（如UC瀏覽器）再試試
不知道怎么購買？點擊這里查看購買教程！
為了方便下次閱讀，建議在瀏覽器添加書簽收藏本網頁
添加書簽方法：
1.電腦按鍵盤的Ctrl鍵+D鍵即可收藏本網頁
2.手機瀏覽器可以添加書簽收藏本網頁
獲取更多慕課答案，歡迎在瀏覽器訪問我們的網站：http://mooc.mengmianren.com
注：請切換至英文輸入法輸入域名，如果沒有成功進入網站，請輸入完整域名：http://mooc.mengmianren.com/
我們的公眾號
打開手機微信，掃一掃下方二維碼，關注微信公眾號：萌面人APP
一鍵領取淘寶，天貓，京東，拼多多無門檻優(yōu)惠券，讓您購物省省省，點擊這里，了解詳情
