近年來(lái)，人們的生活水平越來(lái)越高。關(guān)注的不僅僅是家庭、事業(yè)、錢(qián)財(cái)，更加關(guān)心的是自己和親人的健康狀況。人可以沒(méi)有一切，但沒(méi)有健康，一切都沒(méi)有。

然而，健康并不是一蹴而就的，是需要平時(shí)的日積月累。

因此為大家整理了30條健康指南，平時(shí)多遵守、多注意，健康就離你不遠(yuǎn)了。

一、健康喝水--10條

1、最健康的飲品就是白開(kāi)水?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦，成人每日飲白開(kāi)水1500~1700ml。

2、無(wú)糖飲料也并不健康?！额A(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定，“無(wú)糖或不含糖”指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。

3、鮮榨果汁、果蔬汁都不是健康飲品。

4、喝水的原則是要少量多次，每次在200毫升左右。

5、睡前喝杯溫水，可使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。

6、飯后能馬上喝茶，可控制在一個(gè)小時(shí)后喝茶 。

7、盡量避免喝蒸餾水(水性太酸傷身體，對(duì)腎臟較弱的人士不利），可選擇礦泉水。堿性水。

8、喝醋、紅酒都不能軟化血管。

9、少喝久熬的濃湯，湯中的嘌呤含量非常高。

10、空腹喝水，水會(huì)直接在消化管道中流通，被身體吸收。

二、健康睡眠--10條

1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

2、睡前2小時(shí)把房間光線(xiàn)調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

3、要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。

4、瞌睡了再上床不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。

5、不要害怕失眠！千萬(wàn)不要因?yàn)槭叨械缴窠?jīng)緊張。

6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時(shí)間也不同。

兒童 9~11小時(shí)

青少年 8~10小時(shí)

成人 7~9小時(shí)

老年人 7~8小時(shí)

7、睡覺(jué)時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。

8、平時(shí)不能熬夜，白天睡覺(jué)是補(bǔ)不回來(lái)的。

9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來(lái)。

10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就醫(yī)。

三、健康飲食--10條

1、《中國(guó)居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上。

2、每天應(yīng)該吃夠1斤蔬菜和半斤水果。

3、想保證營(yíng)養(yǎng)充足，每天應(yīng)該喝至少300克奶，吃一小把堅(jiān)果。

4、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時(shí)。

5、減少食鹽攝入是最廉價(jià)和簡(jiǎn)單的降壓方，每人每天食用鹽量別超6克。

6、高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。每人每天用油量別超30克。

7、多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋(píng)果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。預(yù)防感冒的發(fā)生。

8、精米白面中加點(diǎn)粗雜糧。做粥和白米飯的時(shí)候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等。

9、過(guò)度飽食，很傷心臟！古語(yǔ)道：吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。

10、不要吃過(guò)燙食物，熱茶熱湯要冷點(diǎn)再喝。

希望大家在以后的工作和生活中更加關(guān)注自身健康、提升健康管理意識(shí)，樹(shù)立健康科學(xué)的生活理念，以健康體魄、健康心態(tài)度過(guò)每一天。

注：我是呼吸科醫(yī)生，如果你有任何呼吸系統(tǒng)疾病方面的困擾，可以私信我，及時(shí)為您解答。（慢阻肺、哮喘、肺氣腫、肺大泡、肺纖維化、間質(zhì)性肺炎、肺部感染、咳嗽等……）

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