高血壓作為一種高發(fā)的慢性疾病，給身體造成的損害不容小覷。

其實，高血壓本身還不足為懼，但長期、持續(xù)的高血壓卻會損害心、腦、腎等的健康，嚴(yán)重時可誘發(fā)心梗、腦梗、腎功能下降、失    明、心衰等嚴(yán)重的后果，這才是最可怕的；

因此，生活中做好預(yù)防措施，預(yù)防高血壓的發(fā)生十分關(guān)鍵，尤其是中年之后，高血壓的發(fā)病率明顯上升，更應(yīng)注意預(yù)防。

那么，中年人要怎么做，才可以預(yù)防高血壓呢？

一、清淡飲食

高血壓的發(fā)生與飲食不當(dāng)有很大關(guān)系。如果在生活中大量攝入高鈉的食物，如火腿、咸菜、咸魚、腌肉、煙熏食品等，或做菜時使用過多的鹽、蠔油等調(diào)料，可導(dǎo)致體內(nèi)的鈉超標(biāo)，誘發(fā)高血壓。此外，高脂肪、高膽固醇的食物可導(dǎo)致血脂升高，血液變得粘稠，增加血流阻力，也可升高血壓，應(yīng)盡量少吃。

不想被高血壓盯上，平時可多吃一些富含維生素、鉀、膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果，還可用燕麥、玉米等粗糧替代部分主食，有利于保持血壓的穩(wěn)定性。

二、戒煙限酒

抽煙的危害性很大，長期抽煙的人發(fā)生冠心病的幾率要比不吸煙的人群高出2倍，發(fā)生缺血性腦卒中的幾率則要比不吸煙的人群高出1倍。而且如果本身就是高血壓患者，吸煙還可影響高血壓的治療效果。

飲酒也是如此，飲酒量越大，血壓升高越明顯，而一旦限制飲酒，可使血壓得到有效降低。因此，想要控制好血壓，還應(yīng)做到戒煙限酒。

三、堅持鍛煉、保持樂觀的心情

中年人應(yīng)養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，適量的體育鍛煉可以促進體內(nèi)多余能量的消耗，使身體保持能量平衡，防止肥胖，還可以提高心肺功能，降低血管的緊張度，降低血壓。

而且運動也可以降低血液的黏稠度，這對于預(yù)防高血壓、冠心病都很有益處。

除了要積極鍛煉身體，樂觀、開朗的心情也十分重要。如長期處于緊張、憂傷等情緒中，可導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、血液粘稠度增加，而保持樂觀、開朗的心情，則可以減少心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

四、關(guān)注自己的血壓狀況

建議中老年人平時要定期測量血壓，了解自己的血壓水平。

如果血壓高于140/90mmHg，說明已經(jīng)患上了高血壓，要及時就診，通過生活調(diào)理、藥物等方式控制好血壓水平。

此外，生活中如出現(xiàn)疑似高血壓的癥狀，如頭暈、頭痛、疲勞、心悸、胸悶、氣短等癥狀，也要引起警惕，及時到醫(yī)院就診。

中年之后，高血壓的發(fā)病率直線上升，因此，這一時期更應(yīng)重視做好高血壓的預(yù)防工作，在生活中調(diào)節(jié)好飲食結(jié)構(gòu)，遠離煙酒，多鍛煉身體；

同時要多關(guān)注自己的血壓變化，做到防患于未然，如果發(fā)現(xiàn)血壓過高，要及時進行調(diào)理，防止給健康造成更大的危害。

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