大多數(shù)高血壓患者常常習慣尋求藥物治療，而忽略了康復性運動治療。

康復性運動治療主要強調非藥物治療，包括：規(guī)律的運動鍛煉、放松訓練、醫(yī)療體操等，這種療法在老年患者中尤為重要。   

說起運動

很多高血壓病患者都會疑惑“我這種情況能運動嗎？會不會導致血壓升高?”

研究表明，合理規(guī)律的運動能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防并控制高血壓。

01高血壓患者的運動療法

運動時間：清晨6～10點是心血管疾病的高發(fā)時段，應避免運動。運動的最佳時間宜選擇下午或傍晚。

運動時長：持續(xù)時間每次30分鐘左右，或每日累計達到30分鐘。

運動頻率：一般每周5～7次，堅持每天運動。

運動強度：建議中等強度，運動中最大心率=170-年齡。

運動項目：選擇有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。避免短跑、舉重等短時間內進行的高強度無氧運動。

禁忌人群：未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進行高血壓病，合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常和視網(wǎng)膜病變等患者。

02高血壓患者適宜的運動方式

有氧運動

快走、慢跑、騎自行車、廣場舞、做廣播操、爬樓梯等，堅持每天運動。中、低強度的運動降壓更有效更安全。

力量練習

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，練習中保持正常呼吸，避免憋氣。

柔韌性練習

伸展性活動、瑜伽、太極等，每個部位的拉伸可重復2～4次，累計60秒。

綜合功能練習

即神經(jīng)肌肉控制練習，包括平衡、協(xié)調、步態(tài)等，對老年人尤為重要。如閉眼單腳站立、太極拳、乒乓球等。

03高血壓患者運動后需注意

運動前：檢測血壓、遵醫(yī)囑服藥；少量進食，避免空腹；避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶，適量補充溫水；注意保暖；充分熱身和補水。

運動中：不要憋氣；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現(xiàn)頭暈目眩、跌倒；如果有不舒服，頭暈之類，應立刻停止；運動中注意適當休息。

運動后：再次測量血壓。

堅持科學的、規(guī)律的運動鍛煉，保持健康生活方式，能夠有效控制血壓。

策劃 | 黨辦   

來源 | 心血管內三科 李芳芳   

編輯 | 宋樂樂 穎言 禚李昊   

審核 | 黨辦 楊俠 劉小晉   

出品 | 西安報業(yè)融媒    

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